瘦不下来怎么办 这5个方法值得学习

有不少人都很喜欢希望拥有完美的身材，甚至有很多人常年都在减肥的状况，但是为什么有很多人都瘦不下来呢？他们有一些是通过运动来减肥，还有一些是通过节食、抽脂、针灸等等方法，但是效果都差强人意。今天的文章为大家讲一讲，瘦不下来的时候应该怎么办。

瘦不下来怎么办

回家吃饭

很多人都喜欢在外面的餐馆吃饭，觉得很方便又有各种口味可以选择。其实我们都知道，外面不少餐馆为了味道好，都添加了大量的调味品，这些调味品对减肥有很大的阻碍作用。而且餐馆一般油也放的很多，这些都会让人越吃越肥。

所以建议大家最好还是回家吃饭，只要一个平底锅和一个电饭煲就能做出很多的美食。自己购买的蔬菜既新鲜又便宜，做菜不但能保证吃的干净卫生，还能让我们吃的更健康。如果你实在的工作繁忙，就从周末自己做饭吃开始吧。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都除去干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买变瘦药，又是节食变瘦，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

控制好糖分

减肥期间巧克力、糖果和各类甜品都是要杜绝的，另外碳酸饮料也不能喝。不少人的都很爱喝汽水，但是汽水当中含有大量的糖分，每天都喝都得情况下，一个月就能让你长胖两斤以上。而且糖分摄取过多，还会使得人的皮肤变差、长痘，还有可能会得糖尿病。

每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。

吃薄荷口香糖

即使是在变瘦，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

减肥吃什么好

减肥食物一：卷心菜

卷心菜可以说是减肥很好的食物，它跟普通的蔬菜不同的是它是属于温性的，而很多的蔬菜是偏凉的，所以卷心菜是适合大多数人吃的，它减肥的原理很简单，它能带给人很强的腹饱感，容易减低人的食欲，这就避免摄入过多的脂肪。

减肥食物二：西红柿

西红柿的减肥原理跟卷心菜很相似，而且它们都是从日本流行开来的，除了能给人带来腹饱感外，它因为含有丰富的纤维素和维生素C，所以对肠道的清理有很多的促进作用，能有效的消化和分解脂肪，这就更加容易减肥了。

减肥食物三：木瓜

很多人都知道木瓜是丰胸的圣品，但是知道木瓜也能减肥的并不多。没错，木瓜就是能减肥又可以丰胸，所以美眉们应该很青睐它。那么为什么它可以减肥？因为它含有木瓜酵素，这类的物质有一个很大的特点就是能分解蛋白质、糖类、脂肪等，这就有利于减肥了。

减肥注意事项

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。