减肥会反弹？你知道是哪里出错了吗

辛苦减肥却又反弹到原来，太委屈了。那么减肥反弹的原因是什么？真相竟然如此简单。

1、吃减肥药：反弹率：50%

减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复。长期服用减肥药后可能会出现厌食、皮肤无光泽、身体免疫力下降、胃肠消化功能减退、失眠、焦虑、内分泌失调等问题

2、不吃主食：反弹率：35%

白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。碳水化合物又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B，也很难真正变成瘦体质。

3、单一食物：反弹率：95%

单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变坏。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受到影响。

4、低卡食物：反弹率：70%

一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等非常受欢迎。这些食物对身体的确有益。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。

5、激烈运动：反弹率：30%

激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，为了抚平疲劳感，会不自觉吃掉大量食物来补充体力。因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身会迅速复胖起来。

6、不吃油：反弹率：90%

油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是减肥不反弹的方法。

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6？8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。