当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 饮食减肥

高蛋白早餐有助减肥 哪些食物富含高蛋白

发布者:宁莫小六 时间:2019-3-13 09:21

早餐要吃好。澳大利亚联邦科学和工业研究组织近日发表一份研究报告认为,早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。

这份名为《蛋白质平衡:体重管理的蛋白质新概念》的报告说,最新科学实验证据支持了每餐至少摄入25克蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢的结论。早餐摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感,有助于体重管理。

项目负责人诺亚克说,澳大利亚人每天早餐摄入的蛋白质大大少于其他两餐,增加早餐蛋白质摄入有助于控制食欲。“如果你感觉很难控制食欲,在早餐时多吃富含蛋白质食物是既减重又不会感到特别饥饿、不会特别馋不健康食物的好办法。”

报告鼓励人们在早餐时摄入更多蛋白质,但大多数澳大利亚人蛋白质摄入多在晚餐时分,早餐只占一小部分。该国女性早餐平均摄入11克蛋白质,男性为15克,老年人更少,但实际上老年人需要更多蛋白质。

诺亚克说,每三个澳大利亚成年人就有两人超重或肥胖,增加了罹患慢性病的风险。科学研究的证据支持,想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物,并结合锻炼。

哪些食物富含高蛋白?

动物蛋白:

1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;

2.畜肉,如牛、羊、猪肉等;

3.禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;

4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;

植物蛋白:

1.大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。

2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3.螺旋藻。

含蛋白质最多的肉类食物是海参(干),每100克含76.5克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆,每100克含36.3克。

由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

高蛋白早餐食谱推荐:

对于忙碌的都市白领而言,准备一份营养齐全的早餐着实耗费时间,以下这个小食谱可以让忙碌的早晨轻松又健康。

蒸馒头+现炒青菜+肉类+一杯牛奶+鸡蛋鸡丝汤面(鸡脯肉80g+菠菜100g+面条100g)+酸奶营养麦片蛋白饮(纯燕麦片100g煮好,稍微放凉后加入30克高钙奶粉和乳清蛋白质粉20g混合均匀,调入蜂蜜10ml),再搭配水果。

相关标签: 高蛋白早餐

相关阅读

  • 一个西瓜的热量是多少 一个西瓜等于几碗米饭
    一个西瓜的热量是多少 一个西瓜等于几碗米饭
    西瓜是一种水分含量极高的水果,通常可达到 90%以上。它富含维生素 C、维生素B6、钾等营养物质。西瓜中的番茄红素也是一种强大的抗氧化剂,对身体健康有益。此外,西瓜还含有少量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。一、一 ...
    10-18
  • 米粉热量高吗 一碗米粉等于几碗米饭
    米粉热量高吗 一碗米粉等于几碗米饭
    一、米粉的热量分析米粉的热量:一碗普通的米粉(约200克)的热量大约在200-300千卡之间,这与米粉的制作工艺、配料和烹饪方式有关。相比于米饭,米粉的热量略高一些。米粉的营养成分:米粉主要由大米磨成粉后制成, ...
    10-18
  • 黑芝麻糊热量是多少 一碗黑芝麻等于几碗饭
    黑芝麻糊热量是多少 一碗黑芝麻等于几碗饭
    一、黑芝麻糊的热量是多少1. 黑芝麻糊的热量:一碗黑芝麻糊(约200克)的热量大约在200-300千卡之间,具体热量取决于制作时所用材料的比例和糖分的添加量。2. 黑芝麻的营养成分:黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂 ...
    10-18
  • 14款低热量减肥食物一览(适合减肥吃的低热量食物)
    14款低热量减肥食物一览(适合减肥吃的低热量食物)
    14款低热量减肥食物一览1.黄瓜黄瓜是一种水分含量极高的蔬菜,约95%的水分使其热量极低。每100克黄瓜仅含约16卡路里。黄瓜富含纤维,有助于消化,同时也能增加饱腹感。2.西红柿西红柿不仅美味,而且热量低,每100克 ...
    10-17
  • 一个玉米的热量是多少 怎么吃玉米减肥
    一个玉米的热量是多少 怎么吃玉米减肥
    一、玉米的热量玉米的热量因其种类和烹饪方式而有所不同。一般来说,100克生玉米的热量大约在86卡路里左右。而煮熟的玉米,热量会略有增加,约为96卡路里。这些热量主要来自于玉米中的碳水化合物,约占其总热量的73% ...
    10-17
  • 桃子的热量高吗 吃一天桃子会不会胖呢
    桃子的热量高吗 吃一天桃子会不会胖呢
    一、桃子的热量1.桃子的基本热量桃子的热量相对较低。根据USDA(美国农业部)的数据,100克桃子大约含有39卡路里。这使得桃子成为一种适合减肥人士的水果选择。与许多其他水果相比,桃子的热量较低,可以作为健康饮 ...
    10-17
  • 一个香蕉的热量多少 吃香蕉能减肥吗
    一个香蕉的热量多少 吃香蕉能减肥吗
    1.香蕉的热量含量首先,我们来看看香蕉的热量。一般而言,一根中等大小的香蕉(约118克)所含的热量大约在105卡路里左右。这个热量相对其他水果来说是适中的,对于日常饮食来说,适量食用香蕉是不会造成太大负担的。 ...
    10-17
  • 牛肉热量高吗 牛肉适合减肥吃吗
    牛肉热量高吗 牛肉适合减肥吃吗
    牛肉热量高吗?牛肉的热量确实较高,但通过合理的选择和搭配,适量摄入牛肉不仅不会影响减肥,反而能为身体提供丰富的营养。关键在于控制摄入量、选择合适的部位以及合理的烹饪方式。一、牛肉的基本营养成分牛肉是高 ...
    10-17
  • 酸奶热量高吗 酸奶属于高热量食物吗
    酸奶热量高吗 酸奶属于高热量食物吗
    酸奶热量高吗?酸奶的热量并不算特别高,但选择合适的类型和适量食用是关键。一、酸奶的基本成分酸奶是通过将牛奶、羊奶或其他乳制品发酵而成的。其主要成分包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、维生素 ...
    10-16
  • 南瓜的热量其实很高吗 南瓜的碳水化合物含量
    南瓜的热量其实很高吗 南瓜的碳水化合物含量
    南瓜的热量其实很高吗?实际上,南瓜的热量并不低,尤其是在某些特定的食用方式下。1.南瓜的基本营养成分南瓜是一种富含营养的蔬菜,主要成分包括水分、碳水化合物、纤维素、维生素A、维生素C、钾、镁等。每100克生 ...
    10-16