当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 饮食减肥

冬季减肥食物推荐 教你营养瘦身

发布者:日暮岁月长 时间:2015-12-16 10:17

一、主食类豆子

特性:

这类豆子糖类含量比一般的豆类高很多。例如20克的红豆、绿豆,含糖量在15克左右,热量高达70大卡。主食类的豆子中,部分豆类不仅糖份高,蛋白质也较米、麦等普通主食高,像20克的红豆中,蛋白质占了4.7克。

而普通大米的热量是364大卡每100克,也就是20克大米所含的热量也在72大卡左右。由此可以看出,主食类豆子的热量并不比普通主食少。

推荐:

1、绿豆

绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸,可补充新陈代谢中消耗的营养,亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水,有清热去火利尿的作用。而且,海带中含有粗蛋白、维他命A及B2,可促进肠胃机能,加强皮肤弹性。

2、红豆

红豆包含大量营养素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。红豆具有利水去肿的功效,陈皮可帮助消化、宣通五脏,与红豆一起煮水喝,能减肥消肿,建议每日餐后饮用,2星期便见效果。

3、豌豆仁

豌豆中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠的作用。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。

减肥搭配:

1、红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。

减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

2、马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。

绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素a、b、b2、c等,更有降血压和防癌功效。

二、大蒜:加快人体代谢

1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香,再加上酱料,放置一天后蒜的香味就完全散发出来了。

2、大蒜鸡。大蒜、去皮鸡腿、米酒和盐。

3、鱿鱼蒜。鱿鱼烫熟后配上酱料加上大蒜。鱿鱼热量很低,大蒜也有杀菌的功效,对身体很有好处。

虽然大蒜味道确实不怎么好,但是却很健康,能促进我们的新陈代谢。吃的时候一定要把大蒜拍碎,拍碎之后才能把大蒜素的成分释放出来,拍碎后等5到10分钟再去煮会比较好。

很多人直接把整个大蒜拿去炸,其实这样是没有营养的。平时到外面吃东西的时候可以多吃蒜泥,可以让你边吃边瘦之余还能预防心血管病、杀菌、预防感冒,好处多多。吃完大蒜后的味道浓烈,这时候嘴里含两片柠檬就能加快气味的发散。

三、十字花科蔬菜

1、花椰菜炒菇

2、雪菜百页

3、鳗鱼汤。鳗鱼本身对皮肤很好,吃了很不怕胖。吃鳗鱼的时候可以加大白菜,因为大白菜本身也有膳食纤维。

所谓十字花科就是含氢化合物:异硫氰酸盐的蔬菜,异硫氰酸盐能帮助我们肝脏做更好的排毒,当我们肝脏毒素减少之后,瘦身效果更明显。有时候人就是因为体内毒素太多才容易长胖,所以把毒素清干净之后,人自然就瘦了。抗癌效果也很好。在减重过程中多吃蔬菜热量低,让你能多吃饱腹

相关标签: 食物 减肥 冬季

相关阅读

  • 一个西瓜的热量是多少 一个西瓜等于几碗米饭
    一个西瓜的热量是多少 一个西瓜等于几碗米饭
    西瓜是一种水分含量极高的水果,通常可达到 90%以上。它富含维生素 C、维生素B6、钾等营养物质。西瓜中的番茄红素也是一种强大的抗氧化剂,对身体健康有益。此外,西瓜还含有少量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。一、一 ...
    10-18
  • 米粉热量高吗 一碗米粉等于几碗米饭
    米粉热量高吗 一碗米粉等于几碗米饭
    一、米粉的热量分析米粉的热量:一碗普通的米粉(约200克)的热量大约在200-300千卡之间,这与米粉的制作工艺、配料和烹饪方式有关。相比于米饭,米粉的热量略高一些。米粉的营养成分:米粉主要由大米磨成粉后制成, ...
    10-18
  • 黑芝麻糊热量是多少 一碗黑芝麻等于几碗饭
    黑芝麻糊热量是多少 一碗黑芝麻等于几碗饭
    一、黑芝麻糊的热量是多少1. 黑芝麻糊的热量:一碗黑芝麻糊(约200克)的热量大约在200-300千卡之间,具体热量取决于制作时所用材料的比例和糖分的添加量。2. 黑芝麻的营养成分:黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂 ...
    10-18
  • 14款低热量减肥食物一览(适合减肥吃的低热量食物)
    14款低热量减肥食物一览(适合减肥吃的低热量食物)
    14款低热量减肥食物一览1.黄瓜黄瓜是一种水分含量极高的蔬菜,约95%的水分使其热量极低。每100克黄瓜仅含约16卡路里。黄瓜富含纤维,有助于消化,同时也能增加饱腹感。2.西红柿西红柿不仅美味,而且热量低,每100克 ...
    10-17
  • 一个玉米的热量是多少 怎么吃玉米减肥
    一个玉米的热量是多少 怎么吃玉米减肥
    一、玉米的热量玉米的热量因其种类和烹饪方式而有所不同。一般来说,100克生玉米的热量大约在86卡路里左右。而煮熟的玉米,热量会略有增加,约为96卡路里。这些热量主要来自于玉米中的碳水化合物,约占其总热量的73% ...
    10-17
  • 桃子的热量高吗 吃一天桃子会不会胖呢
    桃子的热量高吗 吃一天桃子会不会胖呢
    一、桃子的热量1.桃子的基本热量桃子的热量相对较低。根据USDA(美国农业部)的数据,100克桃子大约含有39卡路里。这使得桃子成为一种适合减肥人士的水果选择。与许多其他水果相比,桃子的热量较低,可以作为健康饮 ...
    10-17
  • 一个香蕉的热量多少 吃香蕉能减肥吗
    一个香蕉的热量多少 吃香蕉能减肥吗
    1.香蕉的热量含量首先,我们来看看香蕉的热量。一般而言,一根中等大小的香蕉(约118克)所含的热量大约在105卡路里左右。这个热量相对其他水果来说是适中的,对于日常饮食来说,适量食用香蕉是不会造成太大负担的。 ...
    10-17
  • 牛肉热量高吗 牛肉适合减肥吃吗
    牛肉热量高吗 牛肉适合减肥吃吗
    牛肉热量高吗?牛肉的热量确实较高,但通过合理的选择和搭配,适量摄入牛肉不仅不会影响减肥,反而能为身体提供丰富的营养。关键在于控制摄入量、选择合适的部位以及合理的烹饪方式。一、牛肉的基本营养成分牛肉是高 ...
    10-17
  • 酸奶热量高吗 酸奶属于高热量食物吗
    酸奶热量高吗 酸奶属于高热量食物吗
    酸奶热量高吗?酸奶的热量并不算特别高,但选择合适的类型和适量食用是关键。一、酸奶的基本成分酸奶是通过将牛奶、羊奶或其他乳制品发酵而成的。其主要成分包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、维生素 ...
    10-16
  • 南瓜的热量其实很高吗 南瓜的碳水化合物含量
    南瓜的热量其实很高吗 南瓜的碳水化合物含量
    南瓜的热量其实很高吗?实际上,南瓜的热量并不低,尤其是在某些特定的食用方式下。1.南瓜的基本营养成分南瓜是一种富含营养的蔬菜,主要成分包括水分、碳水化合物、纤维素、维生素A、维生素C、钾、镁等。每100克生 ...
    10-16