当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 饮食减肥

适合晚上减肥吃的食物

发布者:落花流水 时间:2015-11-9 17:07

很多女孩子为了减肥,即使晚上十分饿,也不敢吃东西,但其实这样对身体是极不好的,那有什么食物是晚上吃反而可以帮助减肥的呢?赶紧和我一起来看一下吧。

1、小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”专家说到。

2、 海带卤肉

减肥不代表不能吃肉,相反饮食均衡了,减肥还更快哦。适量的吃点肉食,能补充人体所需的蛋白质。做海带卤肉时,要注意选选择精瘦肉,去除卤肉上的可见的白色油脂,和零热量的海带一起煮,是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。

3、蜂蜜

晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

4、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

5、低脂or脱脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

6、豆浆

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。

7、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

8、牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

9、冷盘做魔芋椰菜西芹花

看起来白白绿绿,味道相当清爽可口,也是一道几乎没有热量的菜,不仅含有丰富的维生素与纤维质,还十分有饱腹感,是理想的减肥菜肴。

10、干贝山苏

靠饮食减肥,那么首先营养要均衡,吃的健康才能减肥不反弹。而山苏就是一种零热量的食材,干贝则是白肉,干贝+山苏是既健康又养生的佳肴,对减肥有着非常好的效果。

相关标签: 食物 减肥 晚上

相关阅读

  • 一个西瓜的热量是多少 一个西瓜等于几碗米饭
    一个西瓜的热量是多少 一个西瓜等于几碗米饭
    西瓜是一种水分含量极高的水果,通常可达到 90%以上。它富含维生素 C、维生素B6、钾等营养物质。西瓜中的番茄红素也是一种强大的抗氧化剂,对身体健康有益。此外,西瓜还含有少量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。一、一 ...
    10-18
  • 米粉热量高吗 一碗米粉等于几碗米饭
    米粉热量高吗 一碗米粉等于几碗米饭
    一、米粉的热量分析米粉的热量:一碗普通的米粉(约200克)的热量大约在200-300千卡之间,这与米粉的制作工艺、配料和烹饪方式有关。相比于米饭,米粉的热量略高一些。米粉的营养成分:米粉主要由大米磨成粉后制成, ...
    10-18
  • 黑芝麻糊热量是多少 一碗黑芝麻等于几碗饭
    黑芝麻糊热量是多少 一碗黑芝麻等于几碗饭
    一、黑芝麻糊的热量是多少1. 黑芝麻糊的热量:一碗黑芝麻糊(约200克)的热量大约在200-300千卡之间,具体热量取决于制作时所用材料的比例和糖分的添加量。2. 黑芝麻的营养成分:黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂 ...
    10-18
  • 14款低热量减肥食物一览(适合减肥吃的低热量食物)
    14款低热量减肥食物一览(适合减肥吃的低热量食物)
    14款低热量减肥食物一览1.黄瓜黄瓜是一种水分含量极高的蔬菜,约95%的水分使其热量极低。每100克黄瓜仅含约16卡路里。黄瓜富含纤维,有助于消化,同时也能增加饱腹感。2.西红柿西红柿不仅美味,而且热量低,每100克 ...
    10-17
  • 一个玉米的热量是多少 怎么吃玉米减肥
    一个玉米的热量是多少 怎么吃玉米减肥
    一、玉米的热量玉米的热量因其种类和烹饪方式而有所不同。一般来说,100克生玉米的热量大约在86卡路里左右。而煮熟的玉米,热量会略有增加,约为96卡路里。这些热量主要来自于玉米中的碳水化合物,约占其总热量的73% ...
    10-17
  • 桃子的热量高吗 吃一天桃子会不会胖呢
    桃子的热量高吗 吃一天桃子会不会胖呢
    一、桃子的热量1.桃子的基本热量桃子的热量相对较低。根据USDA(美国农业部)的数据,100克桃子大约含有39卡路里。这使得桃子成为一种适合减肥人士的水果选择。与许多其他水果相比,桃子的热量较低,可以作为健康饮 ...
    10-17
  • 一个香蕉的热量多少 吃香蕉能减肥吗
    一个香蕉的热量多少 吃香蕉能减肥吗
    1.香蕉的热量含量首先,我们来看看香蕉的热量。一般而言,一根中等大小的香蕉(约118克)所含的热量大约在105卡路里左右。这个热量相对其他水果来说是适中的,对于日常饮食来说,适量食用香蕉是不会造成太大负担的。 ...
    10-17
  • 牛肉热量高吗 牛肉适合减肥吃吗
    牛肉热量高吗 牛肉适合减肥吃吗
    牛肉热量高吗?牛肉的热量确实较高,但通过合理的选择和搭配,适量摄入牛肉不仅不会影响减肥,反而能为身体提供丰富的营养。关键在于控制摄入量、选择合适的部位以及合理的烹饪方式。一、牛肉的基本营养成分牛肉是高 ...
    10-17
  • 酸奶热量高吗 酸奶属于高热量食物吗
    酸奶热量高吗 酸奶属于高热量食物吗
    酸奶热量高吗?酸奶的热量并不算特别高,但选择合适的类型和适量食用是关键。一、酸奶的基本成分酸奶是通过将牛奶、羊奶或其他乳制品发酵而成的。其主要成分包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、维生素 ...
    10-16
  • 南瓜的热量其实很高吗 南瓜的碳水化合物含量
    南瓜的热量其实很高吗 南瓜的碳水化合物含量
    南瓜的热量其实很高吗?实际上,南瓜的热量并不低,尤其是在某些特定的食用方式下。1.南瓜的基本营养成分南瓜是一种富含营养的蔬菜,主要成分包括水分、碳水化合物、纤维素、维生素A、维生素C、钾、镁等。每100克生 ...
    10-16