再不减肥夏天要到了 推荐7个瘦腰运动

瘦腰并没有很困难，但是最重要的是要坚持，那么今天我们一起来看一看有哪些运动可以帮助我们瘦腰？

帮助瘦腰的7个运动

第一，站立式运动。

首先我们把身子站直，双脚并拢起来，脚掌分开60°左右，双手要合起来向上举起，然后慢慢踮起我们的脚尖，腰部要尽量的张开保持五秒不动的状态，不过我们会发现有些人在踮脚的时候身体出现不平衡的情况，你可以选择靠墙去做这一个运动。

第二，下蹲运动。

相信是一个运动，很多人都有所了解，首先我们把双腿打开与肩同宽，接着双腿的脚尖往外30°，膝盖是朝外的，最后做向下弯曲下蹲的运动，在做这个运动的时候一定要观察自己的膝盖，如果膝盖是朝内的话，这样做出来的下蹲运动是没有效果的。

第三，平板支撑。

可以说平板支撑是目前受邀最火热的一个运动之一了。当你在做平板支撑的时候，你会明显的感觉到腹部在紧绷，其实这是你的腹部在发力的过程当中。做完平板支撑之后你就会感觉腹部出现疼痛的感觉，坚持的越久效果就会越明显。

第四，仰卧抬臀运动。

首先我们可以仰卧在床上或者是瑜伽垫上弯曲自己的双腿，两只手非常自然的放在身体的两侧，用脚跟去发力，慢慢的将自己的臀部抬起来。抬起放下为一组，每次重复五组左右。当然你可以根据你自己的身体承受能力去增加抬起来的高度，或者是单脚根据支撑发力。这个动作不仅可以帮助我们瘦腰，还可以帮助我们紧致臀部。

第五，仰卧抬肩。

同样我们仰卧在床上或者是瑜伽垫上，两只手臂向前伸直，然后慢慢的将我们的上半身抬起来抬到最高点。但是在抬起来的时候要注意我们的头部也应该要微微的抬起，接着慢慢的把我们的身体放下，回归到原来的状态当中。在做一个动作的时候，一定要注意我们的腹部要紧贴在床上或者是瑜伽垫上，不要用力过猛，每次动作重复十次就可以了。

第六，高抬腿运动。

每次在准备吃饭之前，我们可以练习高抬腿运动。不仅可以促进我们腹部的脂肪燃烧，同时也可以控制住我们的食欲，避免我们在吃饭的时候过量的摄入。在做高抬腿运动的时候，我们一定要观察自己的动作是否正确。首先我们自然地站立起来，双手固定在腹部的前方，接着双腿轮流的向上弹起，尽量去用膝盖尽可能的去触碰自己的手心。

第七，开合跳运动。

相信大家对于开合跳这项运动都非常的熟悉，因为在很多的体操当中，开合跳都是必备的准备运动之一。在做开合跳运动的时候，我们一定要让自己的肌肉发挥出最大的力量，起到瘦肚子瘦腰的效果。首先我们的双腿并拢站立起来，双手自然的垂在身体的两边，在跳起来的时候，我们的双手要从身体的两侧慢慢举起来，在我们的头顶拍合，双腿离地之后向外拍。