瘦腰的最快方法 5大运动甩掉水桶腰

瘦水桶腰的运动有哪些？不管是S曲线的还是骨感女性，她们都不希望有“游泳圈”附在身上。可是腰腹的脂肪是最容易堆积的，再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天。

瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。

瘦腰二：收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三：实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰四：曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。

瘦腰五：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。

有些妹子生完孩子后发现自己的腰围肥了一圈，那么你知道怎么瘦腰好吗?下面一起来看下产后瘦水桶腰的方法。

1、不要穿太紧的衣裤

丽丽还在坐月子，每天看着这肥胖又缺乏弹性的肚皮很是苦恼，站起来，那松松的肥肉就在裤腰上耷拉着，看网上卖的瘦身衣宣传的不错，也赶紧买回来一套穿，还别说，穿上立竿见影就收紧了腰部，确实好看了不少，不过两天，就觉得胸闷，吃不下饭，小腿也有些肿了。腹腔大血管多，太瘦的衣服会造成血液回流障碍，导致四肢浮肿，衣服收紧挤压的是脂肪和内脏，还会压迫腹肌，并不能真正的让腹部恢复如初，一旦解开，内脏的突然放松还会使腹部看起来更大。

2、沐浴的时候按摩腹部

朋友生完孩子三个月开始上班了，同事都很惊讶，这腰身，怎么都不像生完孩子的，纷纷来请教。朋友神秘的告诉姐妹们，我用的是专用的精油配合的腹部穴位按摩，不但可以收紧肌肤，燃烧脂肪，还可以促进子宫的恢复和肠胃的蠕动，两个月坚持下来，肚子也恢复了以前的紧致。因为洗澡的时候，身体发热，毛细血管打开，此时再搭配精油，配合一些按摩手法，进行腹部按摩，效果更显著。

3、时刻绷紧腹部

皮肤撑起来再松弛下去很容易，要想恢复到以前的紧致却不是一朝一夕能做到的。朋友是一个健美操的教练，身材保持得很好，怀孕的时候是前置胎盘，医生让她停掉锻炼，一直卧床到孩子生下来。因为要照顾宝宝，再加上刚刚生产完也不适合去做有强度的运动。想恢复以前的状态，就要保持腹部的紧绷度，才有助于肌肉的恢复。于是平时在床上，椅子上，她都会刻意的做绷紧动作。只要持之以恒的坚持锻炼，一定会有非常好的效果。