快速瘦腰技巧 让你快速拥有小蛮腰

都说水桶腰是女生的“禁忌”，腰身胖的人穿什么衣服都不好看。都说腰是女生的灵魂，没有小蛮腰的女生怎么也打扮得不好看，所以减掉小肚腩是变美至关重要的一步。大家如果真的想变美就要真的狠下心来对自己。千万不要对自己懒惰，都说世界上没有丑女人只有懒女人。

1、拒绝垃圾食品

高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。

2、选择健康零食

正餐之外能吃零食吗?当然可以，只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点，健康的零食(坚果和酸奶等)能缓和饥饿感，减少正餐的食量，有助于控制全天热量摄入。

3、尽量减少宵夜

加班成为常态，是否能够容许宵夜?小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。

4、有氧运动

大肚子只要减腹部就可以了?局部燃脂是不可能的，所以想要让肚子变小，能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动，其实每天傍晚抽出半小时慢跑，就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动，记住一定要坚持!

5、选择高膳食纤维食物

想要成功减去大肚子，及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康，吸附有害物质，并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。

具体高膳食纤维食物

1.无花果。

无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

2.豆类。

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

3.大麦。

大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.茄子。

许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨。

一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜。

一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。