水桶腰也算腰？怎么才能变回小蛮腰

没有腰的你只能用“水桶腰“来形容你，怎样才能减掉水桶腰呢?教你减肥瘦腰瘦腹的训练法。

减肥瘦腰瘦腹训练法

1、将有氧运动和HIIT进行到底

传统的减腰腹部训练法多数是仰卧起坐，其实看似简单的瘦身法最为伤前和颈部，而且仰卧起坐是无氧运动，需要做足300个才能看到少许的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要针对局部练习，比如深蹲跳的燃脂效果相当于做1000个的仰卧起坐。

想要效果更强，则需要使用到HIIT训练法，比如短跑冲刺、大阻力爬坡，也可适当的配合低强度的运动，如下蹲、自行车慢骑、踏板操。

2、平板支撑

这是最有效的瘦腰腹的训练法。主要是增强腰部、腹部和背部的稳定性和平衡性，可大在的增强肌肉组织。保持头、肩背、臀和腿部在一个平面上，像一块钢板，腰腹臀部的肌肉如何工作，维持住平面的状态。

3、全身动员

在健身房里若是找不到腹部皮脂的项目，因为带动全身的运动才能达到调整和塑身形的目的。当你的每一寸肌肉都得到充分的锻炼，会让你更快瘦身。

4、戒糖戒酒

如果你想在短时间内就看到目标达成，那么你需要告别上班间隙吃的零食糕点和下班后的欢饮。

5、改善饮食

杜绝了高糖高脂的食物，建议选择高蛋白高纤维的蔬菜水果，它们可以为你提供足够的能量。

如果说上面的这5个方法还不能帮你瘦腰的话，那么下面小编再给大家分享一些专瘦腰部的运动，一起来看下专瘦水桶腰的运动有哪些？

仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

風吹樹式

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展﹔呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中﹔呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

腰轉動式

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展﹔呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中﹔呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。

挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

側躺拉伸

全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳並攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

脊柱扭動

坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下﹔右腳跟放置在左臀部。外側地面，左腳踩在右膝外側地面﹔右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側﹔吸氣，脊柱向上伸展立直﹔呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中﹔呼氣，鬆開四肢。反側同理。功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。