简单甩掉腰部赘肉的方法

骨盆的不正也是导致腰腹脂肪囤积的一大原因，骨盆太前倾或者后倾都会让小腹凸出。今天这组骨盆操动作简单，对于矫正骨盆效果确是极好，坚持做起来，2周就可以看到明显瘦腹效果哦。

简单动作轻松瘦下腹

腰部向后仰的时候腹部向下凹是这个骨盆操动作的关键。

1、挺直腰杆坐在地上，吸气。

2、吐气，骨盆慢慢向后倾倒，感受自己的腹肌发力。尽量不用借助太多腹肌以外的力量。

3、吸气，轻轻地抬起左脚。

4、吐气，左脚缓缓地放下。

5、3~4的动作左右交替重复做4次。

6、这个骨盆操建议早晚各做1~3次。

扭腰就能甩掉腰部肥肉

这个骨盆操能让腰腹和腰侧线条变得干净利落。由于有扭动背骨的动作，所以也有舒缓肩膀酸痛的效果。

1、挺直腰杆，脚向前伸(膝盖稍微弯曲也没问题)，两手在胸前伸直，吸气。

2、吐气，右手肘向后拉的同时扭动背骨。做要拉动弓箭一样的姿势，左手向前伸，右手尽力向后拉效果会更好。

3、一边吸气，一边恢复到原来的位置。

4、吐气，左手肘向后拉的同时扭动背骨。腹部会有下凹的感觉。

5、1~4的动作左右交替重复4~8次。睡前做的话能消除一天的疲劳，还能缓解肩膀酸痛。