最有效的腰腹减肥方法

第一，腰腹部运动

坚持每天做腰腹部运动，可以更多更快地消耗热量，有效减去腰腹脂肪。特别是跳舞和跑步，每天进行半个小时以上，效果会非常好。跳舞的话可以选择拉丁舞和肚皮舞，都是专门针对腰腹部的运动。

如果你没有更多的时间做运动，也不要紧，平时多做家务，上楼走楼梯，少坐车多走路，经常站立等等，这些小动作同样能帮助你消耗热量。

第二，横膈膜式呼吸方法

学过生物的朋友都知道，胸部和腹部之间有块相隔的肌肉叫“横膈膜”。而一次横膈膜式呼吸就相当于普通胸式呼吸三到五倍空气的吸入量，从而可以把养分充分送抵身体的各个角落。所以不妨每天早晚各进行八到十次的横膈膜式呼吸，提高新陈代谢率的同时，还可以利用横膈膜呼吸产生的腹压，收紧腹部。

横膈膜式呼吸方法并不难，我们正常的呼吸时腹式呼吸，也就是呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩。再练习这个呼吸方法时，一开始可以双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。

第三，带脉穴位按摩

带脉穴位于腰部最细的地方，也就是两侧，跟肚脐同一水平线位置。按摩穴位减肥的方法里，这个穴位是最有效的。你只需要每日按摩它就可以帮助减少腰部赘肉，同时还可以有效改善腹胀和便秘的问题，使你的小腹变的更加爱平坦。方法是每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各敲打两百下即可。

第四，推拿按摩腹部

推拿按摩腹部是最有效的消除腹部赘肉的方法，方法是每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，注意按摩时要略微施力为好，接着再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩一百次。相信只要一周的时间，你的腹部便会变得平坦很多。

如果想要更好的效果，在按摩前不妨先涂抹些专门针对腰部和腹部的纤体霜，从分利用其中的植物纤体紧肤成分，促进皮肤细胞新陈代谢，提升松弛、紧实腰腹肌肤。