腰部肥胖让你烦恼，6个动作让你腹部炸裂

现如今人们对美的要求特别高，不但希望自己能够拥有高颜值，还希望自己能够拥有S型的身材，这其中小蛮腰则起着至关重要的作用，但是许多人却因为腰部肥胖使身材大受影响，因此掌握能够减掉腰部赘肉的动作显得尤为重要。

哪些动作能够帮助瘦腰？

1、登山步

趴在瑜伽垫上，然后把双臂伸直支撑在地面上，使腹部和腿部离地脚尖落在瑜伽垫上，然后双腿高抬腿走路，刚开始学习的爱美者可以慢一点，曾经有瑜伽基础的人则可以稍微加快速度，然后反复做跑步的动作，直到身体微微发热为止，在做这个动作的时候，要以腹部为核心。

2、手肘支撑

趴在瑜伽垫上，然后用脚尖和双臂支撑起整个身体，使腹部以及腿部全部离开地面，然后交替屈手肘，之后还原，一般每次重复练习10~20次即可，不但能够使腰部的赘肉慢慢消失，而且还能够使胳膊上的肌肉变得更加紧实。

3、开合跳

做好斜板式准备，然后把双脚并拢在一起，之后向两侧跳开，在做这个动作的时候，要凭借腹部和腰部的力量，一般每次重复练习10~20次即可，以身体微微出汗为宜，既可以达到瘦腰的效果，又不会对身体造成不必要的伤害。

4、侧移

斜板式准备，然后用双手和双脚支撑起起整个身体，之后向右侧移动，移动4~8步之后再向左侧移动，一般每次重复练习10~20次即可，在整个动作的过程当中，腹部和腰部要保持收紧的状态。

5、侧板式扭转

保持左侧板的动作，用左手肘支撑起整个身体，把右手放在头部的后侧，在呼气的过程中将右手肘靠近左手，重复练习8~10次之后换成另一侧重复进行，坚持下去，能够起到不错的瘦腰效果。

6、单腿下犬式膝碰胸

做好下犬式的动作，然后将右腿抬起并且向后向上提，之后屈右膝并且靠近左侧腋窝处，最后还原，再次呼气的时候靠近右侧的腋窝，重复进行8~10次之后改换另一侧，在做这个动作的时候，要利用腰腹部的肌肉发力。

温馨提示

在做这些动作的时候要量力而为，初学者可以适当的降低运动强度和运动量，在运动的过程当中可以适当的放慢速度，但是要利用腰腹部发力，只有这样才能够更安全更有效的瘦腰，避免肌肉拉伤等情况的发生。