十个误区让减肥难上加难

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1：仰卧起坐将使你摆脱腹部脂肪。

错！“你不能挑选和决定哪里是你想要燃烧脂肪的部位，”Tyne 说。“为了燃烧脂肪，你应该制定一个包括心血管和力量等基础训练在内的锻炼计划。这样可以减少你身体整体的脂肪含量。”

2：锻炼前的伸展运动是至关重要的。

错！一些研究已经表明，实际上伸展运动只能让肌肉更容易受伤害。他们声称通过伸展，肌肉纤维会被拉伸，原有的平衡被打破，使得它们来不及应对接下来紧张的锻炼。“你也许要在跑前进行热身和伸展运动，但是假如你想举重的话，还是等到锻炼完肌肉伸展之后再进行，”Tyne建议说。

3：你绝不要在锻炼前吃东西。

错！从食物和水中得到的“燃料”用来提供能量给我们的肌肉，使它有效率的工作。即便你是在清晨锻炼，“在锻炼前1到3个小时应吃点小吃或点心，”Bender说。“给你的身体加载优质的‘燃油’，选择一些水果，酸奶，或者全麦面包。”

4：举重会让女人变得体积庞大。

错！“大部分女性的身体不会产生足够的睾丸素而像那些电视上宣传的健美运动员那样的‘体积庞大’，”Tyne说。如果你确实发现自己变得比你想要的大一些，只需要简单的减少重量和多做些重复。

5：无论哪一种脂肪对你来说都是有害的。

错！和人们的普遍观念相反，有很多‘健康脂肪’帮助我们保持身体健康和预防疾病发生。“这些脂肪是天然的存在于食物中的，像鳄梨、坚果和鱼，而不是那些人工制造的，”Bender说。“在吃饭的时候，只需要吃少量的包含这些的食物就可以帮助你延长感到饱的时间，这样可以让你吃的少一些。”

6：限制卡路里是减肥的最好方法。

错！减少卡路里和增加锻炼都可以帮助你减肥和保持一定的促进新陈代谢需要的肌肉量。人们常常认为的饮食和锻炼神话是他们必须采取激烈措施去减肥，像每天吃的g要低于1200卡路里，但是这样的饮食通常不能提供足够的‘燃料’给我们的身体，很可能会减缓新陈代谢。“激烈的措施并不等于能获得持久的结果，所以我们慢慢来，每天从饮食中消除100-300卡路里，你将会收获惊喜。”Bender说。

7：只要你吃健康食品，你爱吃多少就吃多少。

错！一卡路里是一个卡路里。虽然麦片是健康的，如果你吃了四杯燕麦片，体内的热量会累积起来。“无论它健不健康，你还是必须注意它的份量，”Bender说。“为了减肥，你必须限制你的卡路里摄入量，然而，要是了解了怎么‘平衡’每天的卡路里摄入量可以帮助你远离被剥夺，饥饿和绝望的感觉。”

8：锻炼将脂肪转化为肌肉。

错！脂肪和肌肉组织是由两种完全不同类型的细胞组成的。“你可以减少一个并且用另一个代替，这两种是不会‘转变’成不同形式的，”Tyne说。“所以脂肪永远不会变成肌肉。”

9：在晚上吃饭会使你变胖。

错！“并没有‘魔法’时间段，”Bender说。“我们总是将晚上吃东西和体重增加联系到一起，是因为我们总是在晚上消耗了更多的卡路里。我们这样做的原因，是我们在白天的时候通常剥夺了我们身体需要的充足卡路里。一天的生活从早饭开始，每隔3-4个小时吃一次，保持午餐和晚餐的份量一样，这样你就不会纵容自己在晚上吃过量了，然而你还可以享受一个深夜小点心，而不用担心它会粘在你的腰部。”

10：你必须流汗才是得到了锻炼。

错！“流汗不是锻炼的必需指标——流汗是你身体降温的一种方式，”Tyne说。即使不流汗也有可能燃烧大量的卡路里：试着去散步，或者做些轻量级的训练，或者去游泳池游泳等。