臀部下垂烦恼多多 提臀运动这样做

亚洲人和欧洲人相比之下，不仅仅是五官没有别人立体，而且身材也没有欧美国家的人劲爆，不少欧美模特都拥有一对翘臀，让不少女生为之羡慕。臀部翘不但可以完美展现S型身材，穿牛仔裤的时候也是加分不少。但是不少人因为久坐的缘故，或者是才生完孩子的缘故，导致屁股大且下垂，身材走样非常头疼，所以我们需要通过做提臀运动来恢复臀部曲线，下面一起来看一看吧。

让臀部肌肉紧致的动作

臀部肌肉不够紧致，必须要通过锻炼臀部肌肉来提升臀部的线条，下面介绍两组提拉臀部肌肉的动作，日常空闲时可以通过做这两组动作来达到提臀的目的。

(1)首先这组动作最好在瑜伽垫上进行。我们身体先脸朝下并且俯身躺着，然后用双手支撑身体的上半部分立起来，大腿和小腿还是紧贴瑜伽垫，微微张开像游泳姿势一样。

然后双手交叉趴在地面上，头枕在双手臂之间。注意这个时候小腿互相交叉，往上抬起，抬到最高点的时候，一边呼吸一边坚持这个动作10秒以上，然后在恢复到最初的动作，这一组动作最少应该重复3次以上。

(2)首先依旧是俯身躺着脸朝下，不同于第一组动作的是，腿部在一开始就需要垂直往上抬起，并且双手也需要弯曲交叉后，手掌贴着地面，然后深吸一口气，为下面一组动作做好准备。

接着我们需要慢慢的用双手支撑起上半部分的身体，利用腹部和腰部的肌肉抬起，然后到支撑不住的时候停止，并且保持这个姿势10秒以上，也是需要前后重复做3组。

如何摆脱梨形臀部

梨形臀部产生的原因就是因为脂肪都积压在了腰部或者腰部以下，这个时候单纯靠少吃是无法达到提臀效果的，只能通过充分的有氧运动，并且需要切实的锻炼到臀部肌肉才可以。而想要摆脱梨形臀部的第一步倒不是锻炼，而是对内裤的选择，不同的臀型适合的内裤也有所不同。

通过内裤的选择紧致臀部

(1)三角裤的适宜人群

虽然大多数人平时都穿的三角裤，但其实这种内裤只适合腰部没有赘肉，并且臀部肌肉没有下垂的人群，如果本身就是“水桶腰”和“大屁股”，这样的内裤很不适合提臀减肥。

(2)四角裤的适宜人群

四角裤更适合大腿有点粗、屁股有点大的人群，也有助于提臀。

(3)五角裤的适宜人群

如果腰部纤细但是屁股下垂的人群，不妨选择五角裤。这种内裤有助于帮助提升臀部肌肉，但是腰粗肉多的人千万不要选择这种内裤，不然赘肉都会被挤出来的。

看了上面说的相信你们对提臀的办法也有了新的了解，日常除了可以做提臀运动以外，不妨也可以试着穿塑形衣，这样在燃烧脂肪的情况下，可以更好的给身体“定制”一个满意的身形，让臀部曲线也更加动人。