臀部减肥的5个方法 要翘不要肥

对于很多人来说，都希望自己有一个翘挺的臀部而不是肥硕的臀部，那么对于臀部的减肥，我们日常生活中有哪些方法呢？今天就给大家介绍几款臀部减肥的方法。

臀部减肥的5个方法

第一，按压殷门穴

殷门穴，这是我们臀部的其中一个穴位。首先我们把双手环住自己的大腿，除了拇指之外，其他的手指用力的去按压殷门穴三分钟以上，直到我们感觉到酸胀为止。这一个方法不仅能够促进我们臀部的血液循环，同时也可以起到消肿瘦臀的作用。对于很多腰酸背痛或者是臀部有炎症的患者来说，也有缓解的作用。

第二，推柔太阳膀胱经

太阳膀胱经，位于我们的臀部尾骨端旁边三寸左右。 首先用两个手指去按压这个穴位。大约按压五分钟之后，我们就会出现一定的酸胀感觉。

这一个方法不仅可以治疗我们小便不畅、便秘，还有下肢麻痹的症状，同时也可以帮助我们起到瘦臀的效果。

第三，练习臀部减肥操。

臀部减肥操是现在很多减肥人士都会做的一种体操。在这里大概介绍一下这个体操的做法。首先我们坐在地面上，双腿要并拢，我们的臀部以及脚跟要尽量的拉开，上半身慢慢地向后倾，手放在我们的身后作为一个支撑。接着我们的上半身慢慢地向前倾，抬起我们的大腿，尽量让我们的大腿贴上我们的上半身，维持十秒左右，每天至少做三次以上，每次要做十下左右。

另一个瘦臀部体操的方法：先把双腿分开之后站立，脚尖向外朝。双手要放在我们的胸部的前面，挺直腰板之后慢慢的吐气，慢慢的弯曲我们的膝盖。我们的膝盖要尽量保持弯曲的状态，然后慢慢的将我们的臀部往下或者是往后移动。尽量让我们的大腿弯曲，直至到与地面平行。这一个动作每天做五次以上，每次都要做十下左右。运动必然是辛苦的，所以希望大家能够坚持下来。但是大家要相信运动所带来的减肥效果是非常持久的。

第四，弓步减臀法。

这个方法通常可以用于调整以及固定我们的腿部，但是它对于我们臀部的减肥也有着很大的帮助。首先我们站立的时候稍微舒展我们的双腿，向前抬起右腿向左折叠我们的左腿，两只腿要形成90度的角度，接着换腿去练习。每次练习至少15次以上，直到感觉到我们的腿部酸胀的感觉。

第五，呼啦圈运动。

很多人都知道呼啦圈用于腹部减肥有很大的效果。其实呼啦圈对于臀部的减肥也有着很大的减肥效果，因为呼啦圈属于一种旋转的运动，不仅可以让我们转动腰围的同时也可以转动我们的臀部。但是要注意这个运动，我们要坚持的时间要比较久，才能够起到减臀的效果。