臀部很胖怎么办 夏季减肥瘦臀的4大方法

现代人尤其是很多上班族因为工作原因，需要在办公室久坐，很容易就造成臀部赘肉过多，影响身形曲线美感。那么臀部很胖怎么办？

臀部很胖怎么办？

导致臀部很胖的原因一般有两个方面。久坐缺乏锻炼会让臀部肌肉松弛，还会导致该部位热量脂肪消耗过少。而饮食上的不节制，摄入过多高热量高蛋白食物，则会直接催生赘肉的产生。因此，臀部瘦身需从饮食上节源控制，另一方面也需加强锻炼，消解更多脂肪。

臀部日常运动减肥方法

第一、找准目标定位：翘丽臀部

想穿热裤，想要翘臀，女孩子的目标便是如此，而需要明确的是，并不是瘦就能达到美臀的目标，所以想着减肥便可以美臀的女孩要注意了。按照东方人的审美观念，理想的臀部应该符合下述要标准：臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大，略微上翘，臀部肌肉紧致，没有多余的赘肉。

第二、找到塑臀法则：注意坐姿

女孩找到美臀的目标，下一部计划，疯狂运动，绝不是这样。运动是坚持的过程，就像一些习惯的养成，养成最适合的美臀习惯，让女孩子在不知不觉中做到翘丽臀部。女孩子因为上班学习的需要，经常一坐几个小时不起来是再平常不过的事情，既然我们不能改变这种状况，那就要改变做的姿势。

第三、凸显美臀诀窍：注意穿着。

穿衣方面也有学问，运动时最好不要穿着没有支撑力的三角内裤，否则长久运动会引起天长日久臀部下垂，纤维组织松弛后失去弹性。

第四、保持翘臀秘方：合理饮食。

吃东西的时候一定要记住：高热量、高甜度、高盐的饮食习惯是现代人肥胖的主要原因。如果缺乏锻炼且活动较少，那么脂肪日渐积累是必然的了，所以，如果运动过少有不愿意比较合理地控制饮食，那就稍加注意。女孩子尽可能少吃高热量高甜度的食物，多吃点高纤维、低盐和易消化的食物，紧致肌肉，防止浮肿，还能促进胃肠功能，减少脂肪摄入。

饮食的合理节制

1、以粗粮代替代替主食。粗粮可以清除体内多余的物质，可以让减肥事半功倍！早饭可选择一杯牛奶加一个鸡蛋，或者半个苹果。

2、吃饭前先喝水或者喝汤，口味清淡，尽量少吃盐，糖，味精，特别是鸡精，食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分饱停止饮食，立即漱口。

3、平时少吃零食或者不吃零食，多吃苹果，多喝水。

4、条件允许的话不要吃转基因食品，吃非转基因食品。

5、少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品。

臀部过胖的穿衣搭配

臀部赘肉过多还可以通过选择适合的衣服来遮掩肥胖的臀部。

1、遮挡型搭配。

宽松型上衣配紧身一点的裤子，这样上衣肥大，裤子较瘦，既可以收缩臀部和腿部的肌肉，还可以起到遮挡作用，将肥胖的臀部遮住，应该是不错的选择。

2、高腰衣服。

穿高腰的衣服，因为腰线提高。这样改变了整体的形象，将稍瘦的高腰显示出来，臀部就变的不明显了。

3、短小上衣。

短小的上衣和紧身的裤子合理搭配，这样臀部出现在上下衣的交接处，就不会表现的那么突出，明显了。

4、喇叭形大衣。

由于喇叭形衣服的造型从上往下越来越宽松，到达臀部的时候，衣服相对比较宽松，这样较肥大的臀部自然就显露不出来了。

专家观点：

臀部赘肉往往不是肌肉型肥胖，而是缺乏锻炼所致，较容易减下来，因此大家不必过于顾虑。选择合理的运动方式、调配制定合理的食谱以后，需要有长期坚持的毅力。在臀部尚未收到减肥的效果时候，可以通过适当穿衣搭配来掩盖臀部肥胖问题。