六式翘臀的瑞士球健身操

瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀。

提臀动作一：

1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。

2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。

3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。

提臀动作二：

1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。

2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。

3. 重复以上动作12次。

提臀动作三：

1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。

2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直。

3. 换左脚弯曲，循环练习12次。

提臀动作四：

1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去。

2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地。

3. 右脚弯曲，使膝盖贴住球面。

4. 换另一边继续练习。

提臀动作五：

1. 仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球。

2. 左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处。

3. 换另一边继续练习12次。

提臀动作六：

1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡。

2. 上半身向后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收在腰边，右手向上击出。

3. 换成左手出击，在这个过程中下半身保持不动。