臀部减肥的8个小妙招

臀部减肥方法一：俯身抬臀。

俯身，双月才和双膝着地，背部平直，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬起，反复抬腿10 - 15次，换另一条腿重复。做2-3组。

减肥达人的减肥经验：:腿不要抬起过高，45。即可，抬腿的动作不要过 快，保持缓慢的节奏。

臀部减肥方法二：重力下蹲。

主占姿，双腿自然分开，双手各持哑铃，双臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿与地面接近于平行状态。反复15 - 20次。

减肥心得：:手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。

臀部减肥方法三：扶墙练习。

面对墙，双手扶墙，挺胸收腹，上身保持不动。用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿重复。

提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。

臀部减肥方法四：左右侧移。

站姿，双腿分开，双臂向前，双手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右侧平伸，臀部收紧，向左移动重心，保持10 - 15秒，重心向右移，同时曲右膝，左腿平伸，保持10 - 15秒。重复做15 - 20次。

提示:下蹲时，曲膝的一侧大腿尽量与地面平行，重心移动时要保持稳定，怎么样，臀部减肥是不是很简单。记住这个简单有效的减肥方法吧!

脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后渭，同时双膝弯曲，身体垂直下蹲，至前面的大腿与地面平行，后侧膝盖接近地面悬空。

减肥交流：蹲过程中，后侧大腿和小腿的夹角不小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，收紧腰腹。

臀部减肥方法六：曲膝平衡。

站姿，双臂在前，自然下垂，双手握住平衡棒。右腿为支撑，收紧臀部向后抬左腿，曲左膝，脚尖向上。维持静态平衡10 -15秒，换另一侧腿重复。

提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝关节受力损伤。记住这个提臀的方法吧!

臀部减肥方法七：静力平衡。

站姿，双臂向前伸展的同时左腿向后抬起，收紧臀部，右腿保持稳定，维持平衡10 - 15秒。换另一侧腿重复。

提示:双手可握一个平衡棒帮助身体保持平衡，向后抬臀的同时收紧腹部。记住这个翘臀方法吧!

臀部减肥方法八：静态单腿。

仰卧，双臂放在身体两侧，曲双膝，双脚平放在地面。发力向上抬臀，收紧臀部，同时单腿向前平伸，维持静态平衡5秒J换侧重复。

提示:抬臀时注意收腹，肩部不要离开地面。