在家怎么瘦大腿 宅家里也能瘦的好方法

很多女人每天都非常忙碌，压根就没有上健身房健身的时间。加上平日里上班一直坐着，消耗量特别低，身体内很容易堆积脂肪，让身体变胖。一些女人因为腿粗而烦恼，总想着怎么瘦大腿。其实找对了方法，在家里也是能瘦腿的，不一定要上健身房。那么在家怎么瘦大腿呢？这里推荐几个瘦腿方法，让女人们远离大象腿。

在家怎么瘦大腿？

1、后抬腿运动

这项有运动坚持去做，不仅能够减肥还能够提臀，让你的下半身远离臃肿。做法很简单，正脸面对着墙，双手举起来扶着墙面。然后将一条腿往后抬起来，尽自己能力去抬高，而且腿部一定要伸直。抬到大腿肌肉有明显的酸痛感之后，再更换另一条腿抬起来。每天重复几次就可以了，坚持下去能够瘦腿。

2、站墙角

背靠墙面站立，再调整姿势，让头部、肩胛骨、屁股、脚后跟紧贴着墙壁站好。保持站姿的时候，要记得收腹提臀，双手自然下垂。这个姿势保持约3分钟就可以了，每天站一站，能够提高新陈代谢，有助身体减肥。

这个姿势刚开始练习的时候，站一会儿就会觉得腰酸背痛，小腿太紧绷了。不能放弃，必须站立3分钟后才可以放松，不然减肥效果不佳。

3、蹲马步

女人在家里看电视的时候，不要一直坐着或者说蜷缩在沙发里，这样子不仅会让身体长胖，还会导致腰肌劳损。建议在家里看电视的时候，选择边蹲马步边看的习惯。每天坚持几分钟，能够锻炼双腿，起到不错的瘦腿效果。

做法很简单，保持站立姿势，再横跨双腿，让两脚之间的距离与肩部同宽，或者说更宽一些。两手插在腰间的位置，挺直上半身，尽量下蹲。每天蹲马步十几分钟，甚至半个小时，有助减掉大腿内侧的肥肉，让双腿变纤细。

女人瘦大腿要注意什么?

1、了解大腿的特点

大腿之所以变粗，那是因为该部位容易堆积脂肪和积聚肌肉。想要让大腿变瘦，就需要减掉脂肪，让肌肉变得紧实。根据不同的情况，选择最合适的运动锻炼减肥。

比如说因为大腿堆积的脂肪多导致腿部变粗的话，建议采取有氧运动瘦腿。如果是因为腿部肌肉积聚过多导致的腿部变粗，则建议选择拉伸运动锻炼。分别选择合适的运动，能够更好地促进大腿的效果。

2、纠正不良习惯

想要瘦大腿的效果变好，在减肥的同时需要纠正不良习惯。如果导致大腿变粗的习惯不纠正，就算每天努力减肥，也还是起不到好的瘦腿效果。

比如说坐着的时候，不要跷二郎腿。这个动作会阻碍下方腿部的血液循环，阻碍淋巴循环，很容易导致腿部浮肿，而让大腿看起来显得很粗壮。或者说平日里爱穿紧身裤，觉得勒得紧一些，能够让大腿看起来更加纤细。但其实并没有，相反太紧身的裤子，一直勒着腿部，会影响腿部的血液循环，反而容易让大腿变粗。

另外，还有一点那就是不要穿短裙短裤。穿着太清凉了，进入冷气环境中会感到冷，大腿为了给身体保暖，更容易堆积脂肪，让你的大腿变粗。