6个瘦小腿的方法 总有一个适合你

很多人由于工作的原因或者是学习的原因是要久久的站着或者是长时间坐着，这些情况都会导致我们小腿变粗的情况。夏天准备要到了，很多人都希望能够穿上短裤，亮出自己纤细的腿。那么今天我们来看看以下这6个方法，可以帮助我们有效瘦小腿。

6个瘦小腿的方法

第一种，踮脚。

平时很多人因为工作或者是其他的原因是要长时间的坐着或者是长时间的站着，这样子十分容易导致我们小腿出现粗壮的情况。当我们无法做较大幅度运动的时候，踮脚其实是一个不错的瘦小腿运动。我们在踮脚的时候，需要把我们的双腿打开与我们的肩部同宽。接着慢慢抬起我们的脚后跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作，你会发现自己的小腿会慢慢的变瘦。

第二种，弓步压腿。

弓步压腿这个运动是所有运动在做之前必须热身动作。相信很多人都知道弓步压腿的做法。我们的双腿一前一后的打开，前腿要保持90°的弯曲，后腿伸直，然后将我们的双手放在前面的腿上，身体慢慢的向下压。在我们向下压的过程当中，可能会觉得我们的腿部非常的酸痛，每次都要坚持五秒钟以上。不断的去重复这一个动作，做了十次之后我们就要换另外的一只腿。日常生活中经常做一下压腿的运动，对于我们瘦小腿来说有着很大的帮助。

第三种，空中自行车。

在做空中自行车这个运动的时候，主要依靠的是我们腿部的力量。这个运动适合在很多种场所进行。首先我们双手自然的放在身体的两边，然后将我们的双腿抬起来做骑单车的动作。每天要坚持做100下，不要小看这一个空中自行车的运动，当你坚持下来之后，你就会感觉到小腿明显的变瘦了。

第四种，侧抬腿运动。

这抬腿运动非常的简单，可以在床上进行，也可以在瑜伽垫进行。首先我们侧身躺在瑜伽垫或者是床上，慢慢的将一只腿抬起来，放下抬起来又放下。在做这个动作的时候尽量把我们的腿部抬高，这样子可以起到拉伸腿部的作用。不仅可以起到瘦小腿的作用，同时还可以塑造我们的腿部线条。

第五种，跳绳运动。

相信很多人在小的时候都有玩过跳绳，其实跳绳是一项非常好的瘦腿运动，跳绳不仅可以消耗我们许多的热量。如果你没有跳绳的绳子的话，可以进行单纯的跳跃，也是可以帮助我们起到瘦小腿的效果。

第六种，深蹲运动。

深蹲这个运动可以有效地去锻炼我们腿部的肌肉，对于很多长时间坐着办公的上班族来说。深蹲运动是非常好的一项瘦腿运动。当然如果你想要加深自己的深蹲运动强度的话，可以在深蹲的时候加上哑铃。

那么以上就是今天给大家推荐的瘦小腿运动方法，大家可以根据自己身体的情况来参考一下。