腿粗穿啥都不好看 怎么样快速瘦大腿

都说一个人美不美先看腿，提到美腿你第一个想到的会是谁呢?姚晨吗?姚晨的好身材大家都是有目共睹的，生完孩子后在40天就恢复到了产前的身材，甚至更完美了，她的腿就是属于那种比较有力量型的，简直羡煞一堆旁人。

但是不是谁的比例都能够如此完美的，看多了都是泪，与其羡慕别人，不如从现在开始就练起来吧，下面小编给大家分享一些瘦腿动作，每个动作做3到4组，每组做16次左右，坚持一个月就会有效果。

1、双腿张开，宽度大于肩膀的宽度，然后保持腹部收紧的状态，呼吸自然，缓缓下蹲，上半身保持停止的状态，下蹲的时候注意吸气，屁股下蹲到与地面平行，然后在缓慢的向上，双手可以保持与地面平行或者屈双臂在胸前。

2、弓步蹲

下蹲至大腿和小腿垂直，然后保持腹部收紧的状态，双脚前后打开，左脚在前面双手叉着腰，左脚往前弯曲，后脚跟着弯曲，弯曲时呼气，起身时吸气。

3、侧卧抬腿

侧卧平躺在瑜伽垫上面，双腿并拢垂直于瑜伽垫上面，身体保持一条直线，吸气时抬起一侧的腿，呼气时再慢慢下落，这个动作做15次为一组，每次做4组。然后换另一方向的腿继续做。

这个动作适合有些肌肉的美眉，同时配合一些拉伸的想会更好，经过一段时间后你会发现自己的小腹有收紧的现象，且腿部也纤细了很多。

4、骑自行车

平躺在瑜伽垫上，然后将双腿弯曲抬起45度左右，两条腿交替向前伸出再缩回，这个姿势就像在骑自行车一样，所以我们也称呼它为空中自行车。脚向前踩，离地面保持在30度到60度左右，然后保持5分钟，这个方法可以有效的锻炼大腿和腰、小腹的肌肉，也就是说做这个动作可以减掉这3个部位的脂肪。

大腿太粗和我们生活中的一些生活习惯离不开关系，因此，想要瘦腿首先还要改变久坐的坏习惯，这对于一些上班族来说可能比较困难，但是你可以选择在坐半小时或者45分钟后就起来活动活动。

在饮食上面要注意少吃一些重口味的食物，减少在外面就餐的几率，尽可能的自己做饭自己吃这样可以有效的减少盐类食物的摄入。