小肌肉腿怎么减 4个方法拯救小粗腿

不少人减肥运动的时候，都会走进一个误区，那就是只要多跑步、多骑车就可以减肥，虽然这样高强度的有氧运动的确可以让人满头大汗，但是如果运动完后对腿部肌肉没有任何的按摩，只会让本来都是虚胖的小腿，变成结实的肌肉，而对于女生来说，小腿太粗，穿裙子和短裤也都会难看，那么如何拯救“小粗腿”呢?

小腿肌肉怎么减

1.在减小腿之前，我们想要检查下自己的小腿，是肉比较散比较软，还是摸上去是硬邦邦的肌肉。如果是肌肉类的小粗腿，那就必须多拍大，让肌肉松弛，否则这种状态的小腿很难瘦下来。而拍打小腿的方法也是非常重要的。首先要盘坐在瑜伽垫上，然后手上涂抹瘦身或者纤体的乳霜，均匀的抹在两手掌内心，在用乳霜按摩拍打腿部两边各10分钟以上，或者是两边都按摩200次以上。

2.无论每天有没有跑步骑车，都需要养成压腿的好习惯，压腿也是拉伸运动之一，拉伸肌肉不仅可以舒缓筋骨，缓解关节的紧绷感，也可以让身材更为匀称修长。

生活中不累的小方法 同样可以瘦腿

1.饭后散步的时候，最好不要慢悠悠的走，而是充满活力的迈大步子，并且加快速度，这样才可以保证锻炼到了腿部肌肉，而锻炼后也要记得拉伸。

2.看电视的时候，也可以做腿部运动，膝盖不弯曲的情况下，将一只腿缓缓抬起再放下，做完一边再做另一边，虽然感觉有点累，但其实也是锻炼腿部肌肉的方法之一。

3.上楼梯的时候，注意把脚跟抬起，将重量全部承受在腿部，这样不仅可以锻炼小腿，还可以将大腿的围度变小，并且可以减少臀部的赘肉。

4.想要锻炼小腿线条，不妨试试在坐着的时候，将左小腿用力的交叉拍打到右小腿，反复八次后在交换腿部运动，这样来来回回十分钟，也可以让小腿的轮廓变得好看。

如何预防变成肌肉型小腿

1.站立和走路的姿势很重要，纠正不良姿势，也是预防小粗腿的必要条件之一。在站立的时候，切记不要弓腰驼背，而是双膝并拢，身体挺直，腰部也直立，保持身体一条直线的形态。在走路的时候，脚尖先着地，并且不要歪七八扭的走路，走成一条直线，是最好的，而且在走路过程中两边的膝盖也轻轻摩擦就更好了。

2.不要经常拿超重的东西

超重的东西在搬运过程中，都需要小腿肌肉的力量来支撑身体的重量，所以尽量少碰非常重的东西，否则小腿的肌肉会非常发达。

以上说到的关于瘦腿的方法和注意事项大家要记牢了，总之想要瘦腿，必须要保证腿部肌肉相对来说不那么发达，否则什么都是无济于事。平时在生活中，也尽量不要让腿部一直处于紧绷紧张的状态，这样也是发展为肌肉型小腿的一个不良习惯。