大腿内侧赘肉多怎么回事 怎么减大腿内侧

本应该是穿热裤短裙秀美腿的时候，可是一双大象腿真让人烦恼。别急，下面教大家一组宅家就可以做的瘦大腿运动。

这四种情况会导致大腿内侧赘肉过多

①天生的肢体末端粗大。

②缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉。

③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

④久坐。

怎么减大腿内侧的赘肉

①吃对才能瘦大腿内侧

（在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合）

建议水果：

木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

芹菜是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素，可以预防下半身浮肿的现象。芹菜也具有促进肠胃蠕动，缓解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口气浓重、肤色暗沉，对健康和美丽的危害都极大。

奇异果不光维C含量丰富，它的纤维素含量也相当高，水果纤维能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆积，同时具有突出的美容功效。

②饭后半小时不坐

饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。

③瘦腿的动作有哪些

一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高​处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。

做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。

人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。

二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。

左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

停2秒后，再放下到原本开始的位置。

和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。

三、上抬腿：消大腿外、后、前侧。

尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。

这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。

四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧。

侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。

五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧。

手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。

马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。

这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。

这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。

非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。