劈叉可以瘦腿吗 瘦腿最好的运动

劈叉能瘦腿吗

劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。

身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆（如x/o形腿皆有一定效果）。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。

劈叉怎么练

1.热身非常的重要，没有热身就直接练劈叉，那是非常危险。可以采用跳绳的方式，速度适中，跳了5分钟绳子后再把腰、膝盖、脖子等旋转放松一下，松弛身体上的肌肉。

2.把腿放在跟自己膝盖一样高的位置静压，可以依靠在窗户、桌子、墙壁等等，每次静压时间为30秒，掌握好时间就更换另一个腿，如此反复5次。

3.将身体到的各个韧带都拉开后，然后就开始劈叉，刚开始可以先试横叉，把自己的两腿呈相反方向拉开。

4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。

5.刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。

劈叉的注意事项

1、量力而行

进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。

2、劈叉后按摩腿部

劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。

3、配合其他有氧运动

劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。

瘦腿运动有哪些

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。