大腿肌肉怎么减 教你4招专瘦大腿肌肉

大腿太壮不仅穿裤子不好看，穿裙子也不好看，所以腿粗的女生一定要对自己狠一点，把大腿上的肌肉给减下去，大腿上的赘肉不消灭就会一直让你苦恼不堪。

1、高抬腿运动

白天没有足够的时间锻炼的妹子，可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟，可以在房间做5组高抬腿运动，每组练习一分钟，每练习一组可以休息一会儿，高抬腿对于瘦大腿有很好的作用，它能很好的运动到大腿上面的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。

2、空中脚踏车

这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候都做错动作了，记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着，有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西，这样的瘦腿功效会大大减少哦，每天可以练习200个左右的空中自行车，一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。

3、洗澡的时候顺便按摩腿部

每次洗澡的时候可以适当的按摩下大腿上的赘肉，这样可以帮助促进腿部的血液循环，同时用冷热水交替冲洗，从而达到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操。燃烧一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，侧躺在床上，然后抬起上面那条腿，抬到与另一条腿差不多垂直就可以了，这个动作做20次，然后换只脚继续做。

除了上面这4种运动饮食也要注意

人体的新陈代谢需要乱蛋白的介入，因此平时可以多吃一些含有卵蛋白的食物，我们每天摄入的食物中基本都含有卵蛋白，因此也不需要可以去吃这些食物，只要适量即可，另外在吃一些肉类食物的食物要避开肥肉，不然只会给你的瘦腿道路添堵。

除了卵蛋白食物不可缺少外，还有一种钾元素的食物，含钾的食物吃进去可以有利于改善大腿水肿的问题，大腿水肿如果不及时排肿就容易出现大象腿，生活中很多食物都富含钾元素，比如芹菜比如萝卜等，很适合在瘦腿的时候食用。在消肿的同时也要注意盐的摄取，如果你的大腿出现水肿的情况，那么饮食一定要注意清淡点。

瘦腿多吃下面这几种食物

香蕉

如果你的双腿属于浮肿类型，那么可以多吃香蕉，因为香蕉中含有很多的钾元素对于消除水肿有很好的效果，但是香蕉一天不能吃太多，不然容易导致腹泻。

葡萄柚

葡萄柚的卡路里很低，同时含有很多的钾元素，还可以加快人体的新陈代谢，绝对是瘦腿的最佳水果之一。