大象腿瘦腿方法 一周告别大象腿

大象腿瘦腿方法

1.收敛你的胯部

收敛胯部就要借用到减肥辅助工具——拉力绳，利用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。

首先，坐在地板上，然后弯曲双腿，将拉力绳缠在一边脚踝处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。

这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置，让你的大腿和臀部看起来更紧致。

2.花式散步让腿部线条更柔美

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的热量，也不需要高难度的动作。而且散步时还可以约上三五知己，一边聊天一边运动，既帮助消化食物，防止脂肪堆积，配合正确的散步方式就能瘦腿呢。

散步时候也选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。如果要美化小腿线条，可是试试坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖运动。

正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子，有节奏的摆动，步行的路线是直线。健步走的运动时间为半小时至1小时，强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习，坚持3周就看到效果呢。

3.想象你在蹬自行车

想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

4.来回行走

想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的

5.分腿马步

MM爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的MM可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

瘦大象腿要避免这3个误区

1.避免深蹲练习

避免如深蹲，箭步蹲，腿的卷发，僵硬，腿硬拉，腿扩展和提踵练习，尤其是在现在的重物。他们不苗条的大腿，很好的避免的踏步机。虽然这些运动往住晋升为使大腿更小，他们实际上大腿肌肉，并且可以使他们更大。重量训练，使肌纤维。一旦你有条纹的脂肪从你的大腿，你的大腿肌肉有一个清晰的概念，你可以做这些练习。

2.心血管锻炼纤细的大腿

这是你的武器库的主要工具。没有获得太多的肌肉质量的大腿上，你的心的目标应该是燃烧脂肪。要做到这一点，你需要避免超过必要的工作大腿肌肉。如果您正在对心肺功能的设备，你需要保持低电阻（例如，椭圆机，固定自行车）或倾斜低（跑步机）。然而，旨在为中高强度最大的效益（你如何努力行使）。使用心脏率计算器。如果你是运动避免丘陵地 形外。

3.长时间的有氧运动来燃烧脂肪而膨胀起来

这将避免针对类型的肌肉纤维，使肌肉得到大而笨重。相反，长时间的有氧运动（如长跑），将针对一个较小的肌纤维的能力非常有限增长。结果是你建立更强大的肌肉，没有建立大大腿燃烧脂肪。在另一方面，避免短激烈的较量的有氧运动（例如短跑。虽然这可以是一个伟大的脂肪燃烧器，它也可以增加你的大腿肌肉的大小。耐力跑是得到定义，纤细的大腿和小腿的最有效的运动之一。耐力跑运动员住住有非常纤细的双腿，尤其是在短跑运动员拥有高度发达的 大腿肌肉非常大。