8个动作轻松打败肌肉型小腿

如果我们的小腿肌肉发达，穿上裙子，穿上短裤，或者穿上高

跟鞋都不会好看，甚至会让你的整体形象看上去更加地魁梧雄壮;是不是有遇上过这种情况？

在那个时候我们就会把目光都投射到那些小腿纤细，腿部整体修长笔直的妹子身上，露出羡慕的目光。

那么我们只要坚持下面的这几个动作就会让我们的双腿整体比例拉长，身体更加地修长好看，来看看吧：

第一个动作：双腿分开，右腿压在右肩膀上面，左腿尽量向后拉伸，坚持30秒，然后换另外一只脚压在肩膀上面，另一只脚向后拉伸，同样坚持30秒。

第二个动作：双腿分开，然后右腿弯曲支撑在前，左腿向后，尽量向垫子下面压，然后头部尽量向后仰，坚持30秒;换另外一只腿，同样的动作。

第三个动作：双腿分开，上半身压向前面支撑的那条腿，双手掌向后撑在垫子上面，坚持30秒，然后换另外一条腿;同样的动作。

第四个动作：右腿支撑在垫子上面，左腿曲折，左手掌拉住左脚掌，上半身向下压，右手支撑在垫子上面，同样坚持30秒，然后换另外一只脚。

第五个动作：坐在垫子上面，然后两个手掌反向背在背部后面，上半身尽量向下压，左腿弯曲撑在垫子上面，右腿伸直向前，坚持30秒之后换另外一只脚。

第六个动作：双脚双手分别支撑在垫子上面，整个身体呈现倒V字型，上半身尽量地往下压，同样坚持30秒。

第七个动作：双手支撑在垫子上面，右腿撑在垫子上面，左脚弯曲向右踢去，坚持这个动作30秒，然后换另外一只脚。

第八个动作：身体呈拱形，单手支撑，另外一只手伸直向前，坚持30秒，然后换另外一只手。

以上的这几个动作在坚持一个星期之后就会看见效果，所以各宝宝赶紧动起来吧，为了更好地撩汉，练就一双美腿是很有必要的。

哪些食物可以瘦小腿

1、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

2、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

3、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

4、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

5、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。