人到中年易发胖怎么办 提高基础代谢

人到中年易发胖，从几个角度上看，一是现代生活节奏越来越快，工作和生活的压力越来越大，造成身体的负荷相应增大。二是随着年龄的增长，身体机能达到顶峰后，开始逐步下落，基础代谢速度减慢，造成身体肥胖。以下就重点介绍基础代谢方面的问题。

在办公室或者朋友圈里经常会听到身边的人在说，现在喝口水都会变胖，自己明明什么都没有吃，也不敢吃，怎么就突然变胖了。和读书的时候相比，真实天壤之别，上学的时候除了正餐，天天零食饮料不停，体重也没有什么变化，进入社会开始工作以后，零食吃的少了，甚至有时候饭也赶不上吃，可是身材还是走样了，比以前胖了好几圈，脂肪究竟是怎么堆积起来的呢？堆积的速度又怎么这么的快？

其实，这主要就是因为进入中年以后，人体的“基础代谢”速度下降了。

首先，对基础代谢要有一个清楚的认识，基础代谢是指人体为了维持各个器官、各个部位的工作，而进行最基本的能量消耗，换句话说即使你一天都不运动，只躺在床上，身体也会自然的消耗掉这些热量，用于器官的工作，保持生命体征，这就是基础代谢。但是基础代谢也会变化，随着年龄的增长，到了一定的年纪以后，基础代谢就会开始走下坡路，一般来看，从18-25岁是基础代谢效率最高的时候，一旦超过了25岁，身体的基础代谢速度就会降低，自然消耗掉的能量就减少了，同样的摄入量，留在体内堆积的能量越来越多，身材就在不知不觉中发胖走样，也造成每吃什么东西却越来越胖的感觉。

在这种情况下怎样提高基础代谢，让身体消耗掉更多的能量，是保持身材防止发胖的关键。

怎样提高基础代谢

1、最重要的是改变饮食习惯。

不能和青少年时期一样，经常暴饮暴食，养成规律的用餐习惯。一日三餐定时定量，早餐是一天的开始，注重营养搭配，午餐要支撑一整天的能量消耗，选择能量较高的主食，但是不要吃的过量，达到7-8分饱就可以了，晚餐由于消化的时间短，很快就会进入睡眠，所以进食量要少，只要迟到5分饱不感到饥饿就可以了。

2、除了三餐的饮食之外，高热量、油炸类、碳水化合物之类的零食、饮料都应当尽可能的戒掉。

这些高热量食品的热量摄入远远超过正餐，如果没到饭店就感觉到了饥饿，可以吃一点水果或者蔬菜来缓解饥饿，减少热量摄入的同时又增加了人体所需的维生素。

3、管住嘴的同时还要迈开腿。

每周有计划的进行有氧运动，次数控制在3-4次，进行慢跑、瑜伽、骑车、游泳等运动，根据自身条件选择合适的室内或者室外活动，帮助消耗体内的热量，保持身心健康。

人到中年，就需要更严格的要求和约束自己，才能有一个健康的身体完美的身材，最基础也是最有效的就是从饮食和运动两方面着手，相信坚持下去，每个人都能拥有自己向往的生活。