做对这4件事 让你全天都在燃脂

减肥是个永恒的话题，很多小姐姐每天都在和肥肉做斗争，管住嘴迈开腿，三分练七分吃，可是为什么同样每天运动和饮食，有的人收起来就很轻松，有的人做起来就没有效果呢?

都说减肥的方法跟努力是一样重要，所以你在努力的同时也要找对好的减肥方法。其实有很多人瘦的快最关键的一点是在对的时间里做对的事情，减肥也拥有生物钟，想要让减肥的效率更高一些，你可以根据下面的这几个方法试下

1、起床后喝杯水

每天早上起床后可以喝一杯水，最好是温开水也可以是蜂蜜水。早上喝水不仅可以缓解口渴给身体补充水分，还可以促进身体里面的血液循环，冲刷肠排出一整夜的宿便。还能起到提高代谢，让身体快速恢复活力，这对于减肥来说是十分有利的。

2、早餐要吃

早餐是一定要吃的，不管多忙。现在有些上班族由于早上起床起的晚的原因，早餐都是随便解决，有的甚至是直接不吃了，但是每天早上吃一个丰盛的早餐有利于提高我们一整天的新陈代谢。

有研究表明，每天吃早餐的人比不吃早餐的人在一天中消耗的热量要多的多。而且每天吃早餐的人会比没吃早餐的人瘦的更快一些。而且经常不吃早餐，很容易导致在午餐的时候暴饮暴食。

因为进过一整夜的休息，身体长时间没有吃进去别的食物，里面的能量基本都被消耗完了，所以这个时候吃一顿元气早餐，可以帮助补充身体所需要的能量。

3、午餐要吃饱

有研究表明，中午的12点到晚上的8点，小肠的吸收能力是最强的时候，消瘦效率也最高。所以吃好午餐，营养吸收的效率也是最高的，对于人体的健康也十分有好处。

那么午餐吃什么好呢?

也许上班族没能自己做饭，但是也要尽可能的保证午餐中含有碳水主食、肉类蛋白质以及各种蔬菜。

不少人担心会长胖所以很少吃午餐或者是午餐吃的很少，这种做法跟不吃早餐和不吃晚餐减肥一样，是没有任何科学依据的。人体对于热量的需求是有标准型的，这餐不吃势必会加大下一餐的进食量，比如午餐不吃，那么晚餐就会吃的多，而晚上的活动量小，更容易造成脂肪累积。

4、11点前入睡

睡眠质量跟减肥成果也是相挂钩的，不想自己瘦的太慢，最好保证充足的睡眠时间。