减肥失败？可能是隐性饥饿惹的祸

有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货，怎么吃都不胖，就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。

肚子饱了，身体还在“挨饿”!

人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平时说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么?

然而事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在挨饿!

减肥失败?可能是“隐性饥饿”惹的祸

首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。

1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B缺乏。

2、水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。

3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。

4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。

长期习惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你没有察觉。

“隐性饥饿”哪里来?

1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B族和膳食纤维严重摄入不足。

2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12和铁。

3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A消耗过度。

4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多。

5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快。

如果你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注意了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50克，人均烹调用盐高达11克多，而中国营养学会建议的用量分别是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”!

FOLLOW ME摆脱“隐性饥饿”

如果你：吃的越来越精细几乎不吃粗粮。

“隐性饥饿”状况：维生素B族和膳食纤维严重摄入不足。

专家支招

1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。

2、早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。

3、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的早餐。

4、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片，因为复合维生素片中也包含了B族。

如果你：减肥节食不吃肉，或者长期素食

“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12和铁

专家支招

1、不建议女性做完全素食主义者，奶蛋素比较适合，奶制品和蛋黄中维生素B12和维生素D含量很丰富。

2、坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。

3、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。

Be Careful警惕反营养物质他们也在偷走营养让你“隐性饥饿”