朋友圈最流行的4大减肥方法 哪种效果最好

最近流行的阿特斯金减肥法、区域减肥法、Ornish减肥法和LEARN减肥法，你都了解吗?

近期斯坦福大学对这四种主流的减肥方法进行了对比研究，将311名肥胖女性分为4组，每组执行一种减肥法，前2个月时间进行减肥指导和干预，后10个月不进行干预。想知道研究结果到底怎么样，一起来看看吧!

一、阿特斯金减肥法(食肉减肥法)

减肥依据：

当人摄入碳水化合物之后，血糖会上升，容易堆积脂肪，限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料转变为以脂肪为燃料的代谢方式。

减肥方法：

(1)入门阶段：展开健康饮食法，在这一阶段，每日摄取20克或更少的碳水化合物。这是阿特金斯健康饮食法中最难的部分，留意自己的身体状况，不适的症状会渐渐消失的。第1阶段不可持续超过4周。

(2)继续减肥：在这个阶段，在持续减肥的前提下，碳水化合物的每日摄入量可以每周增加5克。

(3)前期保持：摄取更多碳水化合物。碳水化合物的每日摄入量可以每周增加10克。

(4)终生保持：调整碳水化合物摄入量。只要不偏离目标体重，你可以随意增加碳水化合物。这能帮助你找到碳水化合物摄入的平衡点。

减肥效果：

二、区域减肥法(the zone diet)

减肥依据：

健康膳食推荐的碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例为5：3：2，区域减肥法同样减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，控制三种营养物质的比例为4:3:3来达到减肥效果。

减肥方法：

每一餐中，碳水化合物降至占总热量的40%，蛋白质和脂肪占30%，这种饮食法热量约1700卡。

三、Ornish减肥法

减肥依据：

超低脂，高复合碳水化合物、高纤维的饮食，不仅能够达到减脂效果，还能降低患心脏病的风险。

减肥方法：

(1)尽量用果蔬、全谷类和豆类取代肉类和甜食。

(2)以鱼肉与海鲜取代牛肉和猪肉。

(3)以糙米或五谷米代替白米。

(4)以欧式面包代替日式或台式甜面包。

四、LEARN减肥法

减肥理论：

LEARN减肥法中的每个字母，L、E、A、R、N，分别代表的是Lifestyle(生活型态)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写，强调不仅单纯控制吃的食物，也要全面顾及和减肥有关的事物。

减肥方法：

(1)修正生活形态——开始先检视自己的生活习惯，列出任何可能变胖的习惯，再一一改掉。

(2)进行适度及有规律的运动——建议每周至少运动3至5天，每天30至50分钟。

(3)不时强化减肥动机。

(4)结合家人朋友的力量一起减肥。

(5)配搭饮食及热量的调整——低脂饮食及限制热量。

从减肥的效果来看，阿特斯金减肥法的效果最明显，2个月时减重4.5kg，相对于其他三种减肥法来说，几乎是其他减肥法的2倍。

6个月时，这时已经没有进行饮食干预了，前2个月采用阿特斯金减肥法的人平均减重5.6kg，而区域减肥法和Ornish减肥法出现反弹的现象，LEARN减肥法没有反弹，但是减重效果也明显差于阿特斯金减肥法，同时可以看到阿特斯金减肥法的体脂下降率也是最高的，特别是在6个月的时候。所以从这个角度来说，阿特斯金减肥法的减重效果最好。

虽然从结果来看，阿特斯金减肥法的效果都明显优于其他减肥方法，但是阿特斯金减肥法对碳水化合物的严格控制，这是非常难做的，并且对于健康的影响也是争议非常大。

所以在选择减肥方法的时候，不能只看效果，还需要看自己的意志力和减肥方式的科学性。

建议大家可以采用最后一种减肥方法，虽然效果不如阿特斯金减肥法，但是可以帮助你形成健康的饮食和运动习惯，对身体非常有益，同时还有一定的减肥效果。

养成一个好习惯更有利于减肥

1.了解自己的数字

减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

2.少食多餐

为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。

3.重新安排饮食

长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。

4.大量喝水

水有助于、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

5.有氧运动

有氧运动是有效的减肥方式之一，如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量，调整有氧运动量，每周应该三次，每次持续至少20分钟。