减肥圈的潜规则 学好它不怕胖

减肥期间最大的难题就是管不住自己的嘴，不吃的时候就感觉自己总是饿饿饿，这是为什么?其实也不是很饿，但是就是一停下来就感觉自己很无聊，然后就很想吃东西而已。

关于饥饿，很多人都表示，自己刚刚吃完午餐，睡了个午觉起来就觉得自己又饿了，想吃东西，表示很无奈啊。

但是你知道吗?并不是所有的饥饿都是真的饿。如果你正在减肥，那么就更要明白这个道理了，最好先判断一下，自己是真的饿，还是单纯的想要吃东西，这样才能帮你减少热量的摄入。

具体判断方法;

饿的时候先喝水

饿的时候可以先喝一杯水，我偶然间看到我的一个小伙伴，每天总是从背包里掏出她的保温杯，那会儿觉得这人毛病真多，出门还背那么重的水。现在才明白，人家这都是策略啊，喝水的好处我这边就不一一罗列了。但是有一点，那就是可以帮你判断出你是否是假性饥饿啊。

当你觉得自己饿的时候可以先喝杯水，如果喝完一杯水你还是感觉自己很饿的话，那么就表示你是真的饿了，可以吃东西了，可以吃一些水果或者是蛋白质类的食物。

同时你还可以想下，自己为什么这个时候就饿了，是因为自己正餐吃的少的原因吗?如果是的话，那么可以改变下自己的饮食结构。下面一起来看下。

1、蛋白质高的食物

在相同热量的情况下，吃些蛋白质含量高的时候可以比碳水化合物更加具有饱腹感，且维持饱腹感的时间也会比较长。

富含蛋白质的食物有很多，比如鱼类食物、蛋奶类以及鸡肉瘦肉等等，一些豆类食物也含有很丰富的植物蛋白。这些食物还不会让人觉得饿，可以减少吃零食的频率。

2、纤维素高的食物

一般的肥胖人群大多都是高热量的食物摄入过多和运动消耗减少有关。而在日常的饮食中，需要提高我们膳食纤维的摄入，因为这要消耗较长的时间来消化，所以多吃些富含膳食纤维的食物，可以有效的防止热量摄入超标。

富含膳食纤维的食物有芹菜、菠菜以及冬瓜等等。其中芹菜更是被人称赞为负热量的食物。

生活中管住嘴的方法其实很多，只要我们是真的想要减肥，总是可以控制住自己的。