30天瘦身计划 对症下药瘦的更快

想要减肥，又怎么可以不制定瘦身计划呢?没有规划是减肥的大忌，绝对不可以想起来就减肥，想不起来就算了，这样是永远不会减肥成功的。下面，小编推荐一个月减肥计划，现在行动起来，夏天就能瘦瘦美美的!

民间减肥偏方，减肥食品，内服外抹减肥产品全都试过了，为什么还是瘦不下来呢?

每个胖人的肥胖原因大不相同，必须找出肥胖原因，针对局部肥胖型和全身肥胖型提出瘦身方针，才能真正拥有好身材!要想当个完美比例的小女人，那就赶紧执行一个月慵懒美人的瘦身计划吧!

对症下药抢救窈窕和健康

局部肥胖

专家表示，久坐办公室、缺乏运动，是一般上班族、学生族形成局部肥胖的原因。因为缺乏运动，造成脂肪堆积在腹部、臀部与大腿，想要恢复窈窕身材，多运动是不二方法。

局部肥胖者的主要肥胖原因，可能是常吃宵夜、饮食不正常、压力情绪因素、有便秘问题、不喜欢运动有很大的关系，减肥计划不妨朝“吃出窈窕、运出纤体”方向进行，相信循序渐进，你也可以瘦得看得见、瘦得很健康!

减肥急救箱

目标：1个月3~4kg。

急救法：控制食欲。

1、多吃纤维

纤维质丰富的食物通常热量都不高，而且纤维质会吸收水分，产生饱足感，当然就不会吃太多东西了!

2、多喝温水

多喝水尤其是温开水，可以提高新陈代谢，让身体自然排除不好的毒素，饭前喝水还没骗大脑“已经饱了”!

3、多做运动

脂肪燃烧需要大量的氧气做为燃料，以活动大肌肉为主的运动，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车和有氧舞蹈等。

全身肥胖脂肪堆积型

脂肪堆积型多半是属于天生易胖体质，或是垃圾食物的拥护者，造成整体性的肥胖、过重问题，廖苑利医师提醒想要改善这种整体性肥胖的美女，一定要严格遵守“少吃多动”的原则，减少热量摄取，多做有氧消耗热量运动。

专家表示，浮肿虚胖型严格来说，并不是真正的肥胖，而是体内的循环代出了问题，导致水分滞留在身体上，无法顺利排出体外。廖苑利医师建议有这种困扰的人，饮食上应该尽量清淡，有需要的话也可以向专科医师求诊，诊断循环系统的健康是否有问题。

减肥急救箱

目标：1个月5~6kg。

急救法：燃烧脂肪。

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首先要以水分为主体来进食

首先我们要食用大量以水分为主体的食物，这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境，不仅可以减肥，还有排毒的作用，达到美肌的效果。

推荐蔬菜果汁，冷冲压制法的果汁等代替吃饭，这样过渡一两天，身体会感觉变瘦了，但是以上的效果并不是真实的，他只是排除了身体多余的水分和毒素。

接下来要以蔬菜为主进食

早上和白天吃很多生蔬菜，补给酵素。晚上，要吃温蔬菜和植物性蛋白质(豆腐和纳豆等)，以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感，不会因为太饥饿而情绪烦躁。

运动加洗澡减肥

洗澡能温暖身体，就会提高新陈代谢的速度，可以消除寒症，祛除水肿。再加上运动练习的话，会更快的消耗身体内的能量。所以每天要坚持沐浴，还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话，效果会更加的明显。

每天在有限的时间内抓紧运动

刷牙时中脚尖面向正面，腿打开与肩同宽下蹲20回。后背挺直，重心在脚底。臀部要与身体呈竖直的线，不能向后或者向前突出。这样锻炼身体，全身都会瘦。瘦臀的效果最明显。

上楼梯时，肚子向上提拉收紧，用这个状态高抬脚快速的上楼梯。这样可以提高全身的新陈代谢，还可以消除腿部的浮肿。

减肥是一个任重道远的任务，虽然你坚持了，也不一定能达到良好的效果，所以我奉劝胖子们一定要保持良好的心态，少吃多餐，多吃粗粮和蔬菜，另外每天保持一定的运动量，要循序渐进，不可盲目的效仿，只有这样才能使胖子们慢慢的减下来。