这3种减肥方法反弹几率最大 特别是第三种

每个人心心念念减肥，最怕的就是长长久久的坚持，却一斤都瘦不下去。但是也有一些小姐姐说了，其实减肥最怕的不是瘦不下去，而是好不容易瘦下去了，却又反弹了。在经历了辛辛苦苦的控制饮食以及迈开腿运动后却又反弹回去了。

可能你为了减肥坚持了大半年，好不容易瘦下一两斤，可是反弹却是分分钟的事，真心觉得很累。那么为什么反弹会这么快呢?可能是因为你误用了最容易反弹的减肥方法。

单一食物减肥

只要上百度一查找减肥方法，马上就会弹出水煮鸡蛋减肥法、蜂蜜柠檬减肥法、3日苹果减肥法等等，这些单一的减肥方法虽然说可以快速减肥，但是!反弹却也是极快的。

原因如下：

1、单一的食物营养也单一，比如三日苹果减肥法，三天只吃水果很容易造成蛋白质以及必须脂肪酸的缺乏，严重的还有可能导致贫血以及脱发等现象。

2、这种快速减肥方法，之所以能让体重在短时间内降下来，主要的原因是因为体内的肌肉以及水分流失，只要你恢复饮食就很容易造成反弹。

所以建议大家，可以在控制总热量的前提下保证营养的均衡以及食物的多样性。

不吃油脂

减脂减脂，很多人常常误认为减脂就是要不吃肉或者是单吃蛋白质或者是碳水化合物就可以。脂肪是完全不能碰的，但是大家却忽略了脂肪的代谢需要必须脂肪酸的参与。而必须脂肪酸是靠饮食摄入得来的。如果饮食不吃脂肪的话，那么就会导致必须脂肪酸的缺乏。

胖和瘦其实和吃不吃肉没有太直接的关系，而是和每天所摄入的总热量有关。

完全不吃油脂的方法有可能会造成营养不良以及皮肤变差，一旦你恢复了正常饮食还会导致脂肪的囤积。

不吃米饭

这个是很多人都会犯的错误，作为国人的常备主食之一，米饭近些年来越来越不受待见了。有的人说吃米饭胖的快，最近又有人说吃米饭老的快。这是不让吃米饭的节奏啊。有的人甚至为了减肥彻底的戒掉了主食，就因为他们觉得主食是减肥的大敌，但是，殊不知，不吃主食更加容易反弹。

身体摄入的碳水化合物不足，身体就会把大量的蛋白质以及脂肪拿来燃烧功能。但是燃烧大量的蛋白质则会在体内产生含氮废物从而造成肾脏的负担。

不仅如此，燃烧大量蛋白质还有可能导致肌肉内的蛋白大量流失，身体肌肉含量少了，基础代谢就会下降。这样一旦恢复饮食后就会更加容易反弹。