大基数减肥别着急 这2个坑要避免

都说有一千个读者就有一千个哈姆雷特，而减肥也是一样的。一万个人可能就会有一万个减肥方法。因为每个人的肥胖都不一样，如果减肥没有针对性的话，那么还不如别减了，反正减也减不下去。肥胖也是有标准的，千万不能盲目，而是要针对自己的状况选择最适合自己的方法。

首先我们要来了解下，为什么会长胖

当长期摄入大于消耗，身体就会自动的堆积脂肪，长期下去就形成了肥胖。在这点上基本每个人都是一样的。而造成摄入大于消耗的原因却不尽相同。有的人是因为基础代谢率差、有的是因为吃的太多、也有的是因为动的太少。

首先来说说大基数减肥

为什么要先说大基数?因为我发现一个很现实的事情。那就是身边很多微胖的女孩都在很认真的减肥，而体重基数越大的人，对自己越放纵，一问大多都是不懂怎么减或者是胖习惯了没有动力减肥。

前几天看到一个帖子，说是可以加入一个大基数减肥群，每天打卡互相监督。小编关注了下里面的体重基数参差不齐，在小编的心里，大基数体重至少也该是140斤以上的吧?为什么有的120斤就说自己是大基数?

大基数和小基数这个在减肥中可以说是非常常见的词了。为什么要把这两者区分的这么明显呢?因为大基数和小基数的减肥方法是完全不一样的，通常来说BMI大于等于28的则被视为大基数。

下面来说说大基数减肥的禁忌

1、跑步

大基数的体重是不适合跑步的，因为体重的原因，如果选择跑步则有可能给下肢带来伤害，到最后体重没减多少把膝盖给弄受伤了。

2、快速减肥

可以明确的一点是，大基数减肥速度肯定会比小基数减肥速度快，但是若减肥速度太快的话，则有可能造成皮肤松弛等一些不良情况。

怎么减肥好

控制减肥速度

一般来说，每周减掉一两斤是比较好的速度，但是大基数的人可能会稍微快一些。比较好的速度意思是指在你减肥的过程中，基础代谢没有受到损害，也不会导致因为减肥而让大姨妈推迟的情况。

运动采用逐渐增加

建议大基数的人减肥可以先从快走开始，然后逐渐的可以改成快走一公里再慢走5分钟，然后再快走如此往复。