从零开始学减肥 一个月最多可瘦几斤

对于从来都没有减肥经验的人来说，当你想要开始减肥的时候，第一步是做什么呢?是管住嘴还是迈开腿?我想说的是，这两点都不正确，如果你刚开始打算减肥，那么第一步则是要对自己有一个深切的认识。

那么在认识自己之后，下一步要做什么呢?是不是给自己定一个小目标，一个月要瘦X斤?

其实，并不是所有的人都适合用每个月瘦几斤或者每周瘦几斤这种体重指标来定目标的。

比如，体重小于110斤的，这类型的人最重要的目标是塑形，所以用月瘦多少斤作为目标不切实际。

但是体重下降了就表示你瘦了吗?

当然不是，体重下降并不表示你减肥成功，决定我们减肥是否有效的还有体脂率。一般来说体脂率变小，那么就算体重没有变，那也是瘦下来了。

下面跟着小编来看看，减肥期间，体脂率下降和体重下降有什么区别?

如果体脂率不变，而体重下降了那么说明你同时减掉了脂肪以及体重，而如果你体重下降了体脂率却上升了那么说明你减下去的是水分和肌肉而没有脂肪。

还有一种是体重没变或者变重了而体脂率却下降了，那么小编要开始恭喜你了，你已经开始在慢慢的塑形中。同样的道理，此时也不需要担心你的肌肉会不断的暴涨，身体的肌肉率保持到一定程度以后，会瘦的越来越快。

但是，除了上面这几种还有一种人间惨剧，那就是，体重升高了，体脂率也升高了。

其实吧，出现这种情况都是因为：

1、你吃的多且动的少

这里要特别说明的一种情况就是，很多妹子都有一种自己鼓励精神。比如说早上跑步跑了5公里，转眼下午就去吃了一餐火锅来奖励自己，你要知道你跑步5公里消耗的热量，还不够你吃进去的那一口肥牛啊。

2、吃了太多的脂肪

脂肪的热量特别的高，一小口就能抵掉你跑步跑半天所消耗的热量，像饼干、薯片、冰淇淋等等，这些的脂肪都是非常高的。

3、没有养成运动习惯

之前没有运动基础或者刚刚开始运动的人，很容易导致体重上升，这并不是因为你胖了，而是你之前没有运动过，身体还没有适应，所以你需要坚持运动那么个一两个月，才会发现身体的体重和体脂率在开始下降。