4周身材急救法 教你在春节前瘦下来

再过一个月中华民族的传统佳节就要到了，届时你的初恋回来了，一场接着一场的同学聚会邀请你参加，一年没见的姐妹聚会也是三三两两的约不停。重点是，还有一群三姑六婆正虎视眈眈的等着帮你相亲。

然而，看着镜子里的自己，圆圆的脸蛋，手臂上挂着多余的赘肉。以前的小蛮腰已经找不到踪迹，想要的纤细长腿也都是长在别人的身上，肿么办?其实这都不打紧，趁着春节来临前的这一个月，好好瘦。

1、第一周以运动为主

在开始减肥的时候，可以以有氧运动为主，运动的强度不适合过大。一些体质比较弱或者说运动比较少的妹子，可以根据自己的实际情况来稍微的减少运动量，然后再逐步的提升。但是要注意的是，切记偷懒。另外，很多妹子最为苦恼的腹部赘肉，在第一周的时候，我们也会针对这个来做一些运动。

做什么运动

1、跑步、打羽毛球或者游泳，这些常见的有氧运动保证每周进行3次，每次至少在半小时以上。如果担心天气冷不敢游泳的话，那么可以选择跑步的运动，如果你不能适应长时间的跑步，那么可以试着快步走或者骑单车都可以。

2、每周安排3次左右的燃脂操，每次练习时间大约半小时。

具体安排时间如下：

周一：有氧运动半小时。

周二：燃脂操半小时。

周三：有氧运动40分钟。

周四休息。

周五：燃脂操40分钟。

周六：有氧运动45分钟。

周日：燃脂操45分钟。

怎么练习最有效?

在运动的时候一定要重视热身，在每次的运动之前认真的做一套10~15分钟的热身运动，这样可以让燃脂效果更加有效。

刚开始跳燃脂操的时候，会有点困难，特别是没有经验的人，所以再开始做的时候尽量要求动作做到标准而不是追求完成的速度，每周燃脂操的针对部位都是腹部。

1、高抬腿跳

这个动作做60秒，一个动作之间休息30秒，每次做3组。具体的做法就是在原地做高抬腿跳。

2、平板支撑

这个动作刚开始的时候也是比较困难，有些人一开始只能坚持十几秒，但是不要着急，慢慢的直到自己能做好1分钟。

还有俯卧直腿拉伸等等，这些都可以，每次练习半小时。

刚开始练习的时候可能会感到有一点疼痛，所以刚开始时不能过度的练习，但是也不要轻易的放弃。还有一点就是，年底了聚会也会开始多起来，及时是去参加吃吃喝喝的聚会，也要注意远离高油脂、高热量的食物，聪明的吃，才能让你快速瘦下来。