减肥常犯的3个错误 不了解会一直瘦不下

在减肥的时候你是否也遇到过这样的问题，那就是做有氧运动，认为出的汗多减肥效果就越快。或者是吃的越少减肥的效果就能越明显?小编不知道为何大多数人都会有这样的想法，但是小编想要说的是，这都是错的!

1、做有氧运动的时候，汗出的越多越明显吗?

其实做有氧运动，我们最主要的目的是让运动心率保持在减脂的心率范围之内。如果运动心率过高的话，那么很有可能就会对身体健康造成影响，而运动心率如果过低，那么对于减脂的效果相同的也会降低。所以不管出汗是多还是少，都跟减脂的效率没有多大的关系，能影响减脂效率的只有运动心率。所以只要保持你的运动心率在减脂心率的范围内，那么出汗或者不出汗效果都是一样的。

每个人的体质不一样，有的人汗腺可能比较发达，稍微动一下就会汗流满面，所以在运动的时候她出的汗就会多，所以并不是汗出的越多月明显。

2、吃的少，瘦的快吗

很多人会有这个想法，大多都受到那六字真经“管住嘴，迈开腿”的影响。大多数人把管住嘴粗糙的理解为，就是要少吃。虽说这个说法也没什么好说的，但是我们要知道，减肥最重要的是要控制总热量的摄入，而不是控制食物量的摄入。

打个比方：一份中份薯条热量大约在300大卡左右，而一斤蔬菜的热量也顶不上300大卡，这两种食物哪种更饱腹?前者也许还不够你塞牙缝，而后者却能吃到你怀疑人生。

所以说，在相同热量的情况下，要选择饱腹感更强的食物。且一味的控制食物的摄入还有可能出现营养不良的情况，甚至还会导致基础代谢率下降。之前小编也跟大家说过很多次，基础代谢率是影响着我们减肥是否能成功的一个关键，如果你节食了，那么也就表示着你的减肥大业要失败了。

因此，在总热量不变的情况下，食物多样性也要考虑进去。

3、有氧运动以及无氧运动怎么选择

无氧运动的中心点是高负荷高强度的训练，所以是属于瞬间性的，很难长时间坚持。而且消除疲劳的时间也比较短，所以最好是隔天练习。

有氧运动在刚开始的一段时间消耗的并不是脂肪而是体内的糖，这个阶段大约只有20分钟，所以只有把这个阶段坚持下去，才能开始减脂。如果只做有氧运动的话，那么前面的几十分钟对于减肥来说是没有效果的。

减肥并不是单单靠有氧运动或者无氧运动就可以的，因此建议大家把这两种结合起来。