那些身材好的人 原来都是这样吃的

每次看到身材很好的人，我们就总会想采访，“你在吃饭上有禁忌吗?”而每次采访超模们，最先问到的问题就是，“你的晚餐是什么?”所以，现在就来看看吧。

Kerr一直坚持只食用天然食物，并发誓要远离“任何转基因或非人工养殖的东西，”她最喜欢的晚餐是烤鸡肉、蔬菜和一杯有机葡萄酒。有机红酒可能离我们还很远，但是烤鸡肉和蔬菜，简直就是那些保持身材的人必备的食物。

Stella Maxwell

Maxwell说，对她来说，适度是最关键的。她并没有完全把任何一个食品从她的食谱中去掉。她的午餐和晚餐相对相似，一定要同时有蛋白质、鱼和菠菜。仔细想想，鱼和蛋白质是类似的，能够补充身体所需的维生素，而很少含有碳水化合物这一点，又是所有模特都会选择的食谱。

Joseohine Skriver

Skriver的饮食方式和Maxwell很像，她也并不会完全去掉某一种食物，只是适度。她的饮食通常包括一种蛋白质、一种蔬菜和一种谷物，如鸡肉、菠菜和糙米。

Chrissy Teigen

作为一名美食节目主持人，Chrissy Teigen 说晚餐通常是她最丰盛的一顿。

“这很有趣，我每天早上都想今天要少吃保持健康，但晚餐时我总是搞砸。”她感叹道。“当我11点左右回到家的时候，我吃了一顿丰盛的晚餐。”我不喜欢吃零食——我需要正餐。如果我用一份沙拉当晚餐，我会在凌晨2点左右醒来，疯狂地吃糖果。所以我需要找到保持平衡的方法!”当她不吃牛排的时候，她会做羊排、整个小羊肉饼以及西红柿汤。

Joan Smalls

Smalls根本不喜欢吃蔬菜，她对《Vogue》杂志很坦诚，告诉他们她喜欢拉丁食物，而且总是“米饭、豆子和很多肉”。为了弥补她对油腻食物的热爱和对绿色蔬菜的厌恶，她在健身房锻炼得更久。

Candice Swanepoel

糖糖有一种我们可以学会的饮食哲学：“我想吃什么就吃什么，但对我来说，它必须是健康的——我一直在想，食物里有什么种类的维生素，以及它给我的身体带来什么。”晚餐时，她喜欢牛排、烤鲑鱼和“任何烧过的东西”。

吃不胖的饮食技巧

1、每日果蔬不能少

减肥可以不减少饮食量，而相应调整进食的结构，控制摄取的总热量。多吃蔬菜、水果不仅可以产生饱腹感，减少食欲，果蔬中富含的纤维还能有助于排便。

高效的减肥蔬果：

苹果

瘦身水果之王，富含果胶，可以加速排毒，降低热量吸收，其中的钾质还可以防止水肿。慢慢咀嚼，不仅产生饱腹感，且热量也很低。

香蕉

含有丰富的钾、纤维和维A，促进消化，治疗便秘，而且卡路里较低。千万不要因它甜甜的口感就以为对减肥不利。

白萝卜

内含的淀粉酶和芥子油，能帮助消化，促进脂类物质在人体内的新陈代谢，减少脂肪的积聚。

2、腹式呼吸法

每天花十分钟的时间，换一种呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动，帮助排出宿便，还能加速腹部脂肪燃烧。

腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸气，待腹部隆起，保持几秒，再缓缓从口呼气。每分钟5到6次即可。

3、拒绝啤酒肚

酒虽不含脂肪，但热量却很高，它还会提高体的皮质醇水平，造成脂肪堆积，尤其在喝酒同时摄入了高能量食物，或者是饮酒过量。酒精虽无法直接转为脂肪，但可以阻碍脂肪的消耗。

因此，尽量远离酒精。不得不喝酒时，要注意减少油脂摄入，建议把吃的时间控制在半小时内，尽量不吃有油脂的菜。

分解酒精推荐：

芹菜适量切碎捣烂，压榨出汁饮服。芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。

绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能分解酒精。

4、注意坐姿很重要

减肥并不困难，注意细节很重要。纠正坐姿，收腹挺胸，随时提醒自己，坚持下去便能减去聚积于腹部的脂肪。

标准坐姿：

保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。