为什么一入冬就会长肥膘 怎么减肥好

很多人都会觉得，一到冬天就胖几斤，冬天不利于减肥。实际上不是这样的……冬天，比夏天更容易减肥!

入冬就长膘的真相

冬天天气寒冷，为了保持体温，大家都裹着厚重的衣服不想动。很多人抱怨，一旦温度下降，该冬眠的日子开始了，冬膘也上身了。

其实，将长胖完全归咎于天气变冷，真的很不公平。如果你接受这样的现实，温度越低=腰围越大，这是赤裸裸地无视了自己在这个问题上的控制权。没错，这个冬天到底会不会长胖，其实掌握在你自己手中，这不是自然定律。为什么这么说呢?

和你所想的正好相反，理论上来说，寒冷的天气是可以帮你减肥哦。研究表明，当我们感到寒冷时，我们的身体会通过消耗大量能量去保持体温，人体这一制热过程被称为非战栗产热。它可以燃烧大量的脂肪。

201寒冷环境能激活褐色脂肪，这是一种活性脂肪组织，它会产生热量去燃烧常见的白色脂肪。另一个2014年的研究则表明，类似于锻炼的效果，战栗也可以改变脂肪细胞，促进新陈代谢。

一入“宅”门深似海，从此减肥是路人……

问题是，当外面很冷的时候，我们就有了一万个宅着的理由。“当天气变得阴暗寒冷，我们不愿意去外面散步或是远足，上班前、下班后也很难有动力去健身房，如果窝在家里头，你的活动水平会大大降低，那么你燃烧的热量也会比原来少得多。

另外在冬天，我们更倾向于待在室内看看电视或上上网，而不喜欢去外面。而当我们在室内待更久，我们即使不饿也会出于无聊而吃下更多的零食。多食和缺乏运动才是你冬季长胖的根本原因。

那么我们知道了冬季发胖的原因，也明白了冬季更利于减肥，怎么样做才能在冬季更好的控制体重，让减肥效果事半功倍呢?记住下面4个小诀窍，体重会一降再降哟!6万人已验证，大家可以学习下。

冬季减肥方法：多摄取一些蛋白质

多摄取一些蛋白质，控制对碳水化合物和零食的渴望。

多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。

蛋白质摄入量多少合适

冬季减肥应该吃多少蛋白质呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。

注：一磅=0.9斤

冬季减肥方法：多摄取一些粗纤维

摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。

从现在开始，在家里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持久。

市售全卖面包加糖对冬季减肥不利

要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖，直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。

相较于粗纤维食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，低营养且高脂肪，在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。

冬季减肥方法：多做一些运动

运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。

运动是冬季减肥必不可少的一项活动，怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。

冬季减肥方法：每天睡足8小时

睡眠帮助我们提升新陈代谢，让身体分泌更多的瘦素，使身体更易瘦。

当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。

睡眠影响代谢速率

研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

睡得少减脂肪更少

科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，脂肪消耗大户——肌肉的减少，对冬季减肥的人来说是得不偿失的。