当前位置: 首页 减肥知识 减肥常识 认识肥胖

冬季减肥困难 怎么才能快速变瘦

发布者:伊犁的伊人 时间:2017-11-14 13:30

跑步减肥的妹子最近都有点绝望了,天气变冷外出运动就变的好困难啊。以前穿着简单的装备就可以上路跑,现在还需要穿上秋衣秋裤才敢出去。夏天的时候跑个5分钟就面红耳赤大汗淋漓,现在跑了半小时还是手凉脚凉的,这都不是最可怕的,最可怕的是你辛辛苦苦运动了,反弹才是最尴尬的。

第一步、先了解自己属于什么体质

现代人的肥胖大多数都是由于遗传问题、饮食不当、代谢问题或者内分泌因素等等造成的,一般来说常见的肥胖主要分以下几种。

脾虚湿阻型

这种类型的人的肥胖大多都会出现浮肿、肌肉松弛等状态,还有可能出现一整天都感觉很累,然后肢体有困重的感觉。

这类型的人,平时的食欲还不会特别的好,吃东西容易拉肚子,主要常见于产后的新妈妈。

这个类型的人想要减肥,平时可以多吃一些帮助水分排出去的食物,比如吃一些红豆薏米粥然后还要改变下自己平时的日常饮食习惯,规律生活。

胃热型

这类型的人,体型多半是比较肥大的,且食欲也比较好,吃的多还饿的快,这类型的人主要常见于青少年中。

这类型的人想要瘦身,最重要的是控制自己的饮食。如果不能马上降低饮食的量,那么可以改吃一些热量低分量较足的食物,这样既不会让你产生饥饿感,还能减少热量的摄入。多吃一些绿色的蔬菜,每天最好保证摄入一斤左右的蔬菜,还可以适当的进行针灸的减肥方法。

弄清楚自己的肥胖原因再来挑选减肥方法

基于有些妹子不爱运动的原因,小编就将一日三餐划为重点。

早餐:一碗燕麦粥或者芝麻糊一片面包,再加上一颗苹果或者用200g的其它水果替代。

午餐:午餐尽量以素食为主,然后再加一些少量的肉,在烹饪的过程中要避免加入过多的油水。如果你想要达到瘦身效果的话,尽量以蒸或者煮的烹饪方式。

晚餐:想要控制体重晚餐就尤为重要,因此,晚餐尽量就是少吃米饭和肉类,主要是多吃一些蔬菜,然后可以在晚餐的时候喝一瓶酸奶,并且能够保证自己在8点之后不要吃东西,如果实在是肚子饿的话,可以在9点前吃一些水果。

营养师建议,在减肥的时候尽量不要让自己饿肚子,一日三餐不能少,如果感觉到肚子饿的话,可以吃一点水果这样能增加饱腹感。

相关标签: 冬季减肥 肥胖

相关阅读

  • 十个胖子九个湿气重 湿气重容易胖什么部位
    十个胖子九个湿气重 湿气重容易胖什么部位
    一、湿气重为何容易导致体重增加:在中医看来,湿气是一种阴邪之气,具有重浊、黏滞的特点。当人体内部湿气过重时,会阻碍气血的正常运行,影响脾胃的运化功能。脾胃是后天之本,负责将食物转化为人体所需的营养物质 ...
    07-22
  • 怎么减肥效果都不理想 代谢慢引起的肥胖怎么办
    怎么减肥效果都不理想 代谢慢引起的肥胖怎么办
    在现代社会,肥胖已成为一个日益严重的健康问题,而代谢慢是导致肥胖的常见原因之一。赵女士今年35岁,是一名办公室职员。近年来,她发现自己的体重逐渐增加,尝试了多种减肥方法,但效果都不理想。经过医生的评估, ...
    07-10
  • 明明体重不重,为什么看上去很胖呢?
    明明体重不重,为什么看上去很胖呢?
    近年来,随着健康意识的普及和人们对身体外貌的重视,减肥已成为不少人生活中不可缺少的一部分。但是,有时候即便体重并不过重,但看上去依然让人感觉很胖,这种情况让许多人感到困惑和苦恼。那么,明明体重不重,为 ...
    05-16
  • 女人到40怎么越来越胖 年龄大了代谢慢发胖怎么办
    女人到40怎么越来越胖 年龄大了代谢慢发胖怎么办
    女人到40怎么越来越胖激素变化:随着年龄的增长,女性体内的激素水平会发生改变,特别是雌激素和睾酮的水平。这些变化可能会影响身体的脂肪分布,导致脂肪更多地储存在腹部。代谢率下降:随着年龄的增长,基础代谢率 ...
    05-11
  • 肉很结实是实胖还是虚胖 怎么判断自己是虚胖还是真胖
    肉很结实是实胖还是虚胖 怎么判断自己是虚胖还是真胖
    肉很结实是实胖还是虚胖肉很结实这个描述通常指的是肌肉组织较为发达,这种体型可能是由于锻炼、体力劳动或遗传因素导致的。肌肉组织比脂肪组织密度更大,因此相同体积的肌肉比脂肪重。这种体型并不是所谓的虚胖,而 ...
    04-30
  • 体寒虚胖的15个症状 体寒虚胖的人怎么减肥最快
    体寒虚胖的15个症状 体寒虚胖的人怎么减肥最快
    体寒虚胖的症状体寒虚胖的症状可能包括以下几点:怕冷且手脚冰凉:体寒的人常常感觉寒冷,即使在温暖的环境中也可能手脚冰凉。容易疲劳:由于体内代谢减慢,体寒虚胖的人可能会感到身体乏力和疲惫。腹部赘肉:可能会 ...
    04-28
  • 千卡和热量怎么换算 卡路里消耗的3个计算方法
    千卡和热量怎么换算 卡路里消耗的3个计算方法
    千卡和热量怎么换算1大卡=1千卡=1000卡路里=4.184千焦。1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡中国营养学会早在2000年时就提出,中国居民膳食能量参考摄入量 ...
    04-25
  • 女人肚子大是湿气重吗
    女人肚子大是湿气重吗
    在我国的传统观念中,女性腹部肿胀常常被解释为湿气重。那么,这种说法有科学依据吗?肚子大真的只是因为湿气重吗?本文将对此进行探讨。一、湿气的定义和症状在中医理论中,湿气是指体内滞留的水分过多,无法正常排 ...
    12-11
  • 办公室坐着有小肚腩怎么办
    办公室坐着有小肚腩怎么办
    长时间在办公室坐着工作,不仅容易导致身体疲劳,更可能让小肚腩悄悄长出来。本文将为你介绍一些解决办公室久坐小肚腩的方法,让你在工作之余,也能保持苗条的身材。一、了解小肚腩的成因在办公室长时间坐着,活动量 ...
    12-07
  • 肉松松垮垮的是虚胖吗
    肉松松垮垮的是虚胖吗
    肉松松垮垮的身体是否属于虚胖?这个问题牵扯到了身体形态、健康和美观的许多方面,因此我们需要仔细探讨。首先,我们要明确肉松松垮垮通常指的是身体在一些部位看起来松弛,似乎有一些多余的脂肪,但不一定意味着整 ...
    10-27