当前位置: 首页 减肥知识 减肥常识 认识肥胖

永远不要小看能保持身材的女人

发布者:微微酱ing 时间:2017-11-2 16:19

都说永远不要小看一个永远保持身材的女人,因为这意味着她们要有着常人没有的毅力和忍耐力,拒绝常人难以拒绝的诱惑。

一个减肥的女生,她必须要时刻的控制饮食,不仅这个不能吃那个不能吃,还要坚持运动,勤练瑜伽,拒绝一些会让自己长胖的威胁。如果能把这个应用到情场或者职场上,那简直是无往而不利啊,一个女人如果减肥成功了,那么她的人生也成功了一半了。

那么说了这么多,到底如何才能成为众多成功者之一呢?

少吃或者不吃下面这些食物

1、不该吃的东西要少吃,一些营养价值低,热量高的食物要少吃,比如加工过的食品香肠、热狗或者油炸类的食品等等。

2、高糖高脂的食物:比如各种饮料如果汁饮料、碳酸饮料、甜点、冰淇淋等等。

3、精细的主食:在别的地方可以精细点,但是在主食上面可以尽量“粗糙”点,不选择白馒头、白米饭或者白粥、糯米团、米粉等。

多吃热量低营养价值高且消化速度慢的食物

1、主食类:黑米、小米、燕麦、红薯、红豆或者绿豆等。

2、肉类:牛肉、鱼、虾、鸡胸肉,肉类每天3两左右。

3、蛋奶类:鸡蛋、脱脂牛奶、原味酸奶,鸡蛋一天一颗,奶类一天250ml。

4、蔬果类:西兰花、番茄、绿叶蔬菜、樱桃、蓝莓、圣女果、猕猴桃等等。蔬菜类每天一斤,水果每天200g。

除了饮食运动方面也要多加注意

前期不仅要做有氧运动还需要配合无氧运动才能达到更好的减肥效果。有氧是减脂的,但是如果你单纯的做一些有氧运动的话,渐渐的身体里面的肌肉就会流失光,虽然你的体重看起来下降了,但是身体的脂肪率却在升高,所以一定要配合力量的训练才能真正的瘦下来。

有氧运动的项目可以根据自己的喜好以及身体情况选择一些自己喜欢的,比如跑步、跳绳等,每次锻炼45分钟,每周坚持锻炼4次左右。

无氧运动训练

无氧运动可以选择深蹲或者俯卧撑等这些相对比较简单的项目训练,每周做3次,每次半小时。

此外,除了坚持运动外,有些营养剂的补充对于减肥也是有一定的作用的,所以在减肥的妹子不妨可以考虑下补充一些蛋白质粉,还有补充膳食纤维的产品也可以防止饥饿感。

相关标签: 保持身材 女人 减肥

相关阅读

  • 十个胖子九个湿气重 湿气重容易胖什么部位
    十个胖子九个湿气重 湿气重容易胖什么部位
    一、湿气重为何容易导致体重增加:在中医看来,湿气是一种阴邪之气,具有重浊、黏滞的特点。当人体内部湿气过重时,会阻碍气血的正常运行,影响脾胃的运化功能。脾胃是后天之本,负责将食物转化为人体所需的营养物质 ...
    07-22
  • 怎么减肥效果都不理想 代谢慢引起的肥胖怎么办
    怎么减肥效果都不理想 代谢慢引起的肥胖怎么办
    在现代社会,肥胖已成为一个日益严重的健康问题,而代谢慢是导致肥胖的常见原因之一。赵女士今年35岁,是一名办公室职员。近年来,她发现自己的体重逐渐增加,尝试了多种减肥方法,但效果都不理想。经过医生的评估, ...
    07-10
  • 明明体重不重,为什么看上去很胖呢?
    明明体重不重,为什么看上去很胖呢?
    近年来,随着健康意识的普及和人们对身体外貌的重视,减肥已成为不少人生活中不可缺少的一部分。但是,有时候即便体重并不过重,但看上去依然让人感觉很胖,这种情况让许多人感到困惑和苦恼。那么,明明体重不重,为 ...
    05-16
  • 女人到40怎么越来越胖 年龄大了代谢慢发胖怎么办
    女人到40怎么越来越胖 年龄大了代谢慢发胖怎么办
    女人到40怎么越来越胖激素变化:随着年龄的增长,女性体内的激素水平会发生改变,特别是雌激素和睾酮的水平。这些变化可能会影响身体的脂肪分布,导致脂肪更多地储存在腹部。代谢率下降:随着年龄的增长,基础代谢率 ...
    05-11
  • 肉很结实是实胖还是虚胖 怎么判断自己是虚胖还是真胖
    肉很结实是实胖还是虚胖 怎么判断自己是虚胖还是真胖
    肉很结实是实胖还是虚胖肉很结实这个描述通常指的是肌肉组织较为发达,这种体型可能是由于锻炼、体力劳动或遗传因素导致的。肌肉组织比脂肪组织密度更大,因此相同体积的肌肉比脂肪重。这种体型并不是所谓的虚胖,而 ...
    04-30
  • 体寒虚胖的15个症状 体寒虚胖的人怎么减肥最快
    体寒虚胖的15个症状 体寒虚胖的人怎么减肥最快
    体寒虚胖的症状体寒虚胖的症状可能包括以下几点:怕冷且手脚冰凉:体寒的人常常感觉寒冷,即使在温暖的环境中也可能手脚冰凉。容易疲劳:由于体内代谢减慢,体寒虚胖的人可能会感到身体乏力和疲惫。腹部赘肉:可能会 ...
    04-28
  • 千卡和热量怎么换算 卡路里消耗的3个计算方法
    千卡和热量怎么换算 卡路里消耗的3个计算方法
    千卡和热量怎么换算1大卡=1千卡=1000卡路里=4.184千焦。1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡中国营养学会早在2000年时就提出,中国居民膳食能量参考摄入量 ...
    04-25
  • 女人肚子大是湿气重吗
    女人肚子大是湿气重吗
    在我国的传统观念中,女性腹部肿胀常常被解释为湿气重。那么,这种说法有科学依据吗?肚子大真的只是因为湿气重吗?本文将对此进行探讨。一、湿气的定义和症状在中医理论中,湿气是指体内滞留的水分过多,无法正常排 ...
    12-11
  • 办公室坐着有小肚腩怎么办
    办公室坐着有小肚腩怎么办
    长时间在办公室坐着工作,不仅容易导致身体疲劳,更可能让小肚腩悄悄长出来。本文将为你介绍一些解决办公室久坐小肚腩的方法,让你在工作之余,也能保持苗条的身材。一、了解小肚腩的成因在办公室长时间坐着,活动量 ...
    12-07
  • 肉松松垮垮的是虚胖吗
    肉松松垮垮的是虚胖吗
    肉松松垮垮的身体是否属于虚胖?这个问题牵扯到了身体形态、健康和美观的许多方面,因此我们需要仔细探讨。首先,我们要明确肉松松垮垮通常指的是身体在一些部位看起来松弛,似乎有一些多余的脂肪,但不一定意味着整 ...
    10-27