国庆长假怎么摆脱 每逢佳节胖三斤的魔咒

夏天已经悄悄过去，转眼间，再过两天就到秋分了，又再过一个多星期就要到国庆了，可以说，已经上班的人多数都是在上半年盼“五一”，下半年盼“十一”中度过。每年的这两个阶段都是多数人可以得以放松的时候，而这个期间也是“每逢佳节胖三斤”的高发期。

那究竟怎样做才能摆脱这个“魔咒”？接下来小编给你答案。

1.少坐少卧

闲暇时间里，坐着刷手机、躺着刷手机已经成为了现在多数年轻人的常态。在国庆的这个长假期间，相信多数人都会比较懒，肯定多数人都会做到能躺不坐，能坐不站。这样的行为并没有什么不妥，毕竟休息嘛，就是要全面的放松，但是，脂肪也会在你这样休息的时候悄悄的堆积。长坐是最容易让脂肪在肚子这个区域堆积，而吃过饭就躺下休息是最容易长胖的行为，所以，想要在这个期间控制体重的增长，就要做到少坐少卧，避免脂肪在你不注意的时候悄悄的堆积。

2.少些大鱼大肉

“国庆”这个假期和“春节”差不多，都是会有很多丰盛的饭局，不同的是“春节”时多数是与家人一起，“国庆”期间是与朋友一起。因为都是上班族，在这个统一放假期间自然会相约聚聚，而朋友之间的聚会，自然是少不了酒肉。在你胡吃海喝，又昏昏睡去后，体重也在慢慢增加。自然，在这个期间饭局是不可避免的，你所能做的，就是控制一些高热量食物的摄入，也要在没有饭局的时候做一些运动，这样才更有利于体重的不再增长。

3.作息不要太过混乱

熬夜，作息不规律的人更容易长胖。多数的人，比如说小编我，每次只要一放假就不会是早睡早起，甚至有时是早上才睡，傍晚才起，作息的规律彻底打乱，我也曾认识到这样做的坏处，但一到了晚上，又不可控制的想要熬夜。想要改掉这个坏毛病，首先就是要把手机放在一边，有手机在手，想要不熬夜，可能性不是太大，更何况还是在放假期间；其次就是不要疯狂追剧，一些热门电视剧更新了，有些人平时没有时间，就攒着，在放假期间疯狂的追，像这种情况下，不知不觉就到深夜甚至是凌晨了，所以，剧情虽好看，可不要贪多哦。

预防假期肥胖的妙招

妙招一

多喝零卡路里的水分，例如温水，或自己泡的茶，不要放糖，特别是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分摄入量，注意不要一次喝很多水，尽量分多次，每次喝一点，科学喝水更能发挥水的功效，还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。

妙招二

前一天跟亲友聚会，大吃大喝十分满足，那么久利用第二天来恢复吧。做法很简单，第二天的饮食分量要控制好，避免过量；其次要减少肉类与主食的分量，当然并不是说完全不吃，只是减少食量而已；然后呢，可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物，可以让你充分饱腹，但控制热量的摄入，并将前一天比较混乱的饮食调整过来。

妙招三

在假期的时候，有意识地观察自己的食欲变化，尽量在24小时内调整饮食的节奏，并保持5-6小时的饮食间隔。如果之前吃得太饱，食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候，不妨先放一放，也许是肠胃负担过大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧！

妙招四

除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题，当然做运动也可以急救身材啦！大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸动作，从肌肉到内脏都活化起来，加速全身的血液循环，提高新陈代谢，并把握早上排毒的时间，令你能及时将体内多余的废物排出体外。

饭前伸个懒腰也能控制食欲，令身体提前准备进入热量代谢的状态，当然饭后待食物消化后，做些简单的减肥操，或是到户外慢跑一下就更有效了，这样你就不怕饮食过度后多余的积聚消耗不掉了哦。