减肥不反弹的方法 想减肥别再错过了

其实人想要瘦下来几斤并不困难，很多减肥方法都是很有效的，一般的人三天不吃米饭和肉类就可以瘦下来几斤，这也是很多人喜欢选择节食减肥的原因。不管是电视上还是现实生活里，经常挨饿的人是不会胖的。这是因为，少吃可以减少身体里面脂肪的吸收量，但是身体的代谢还在继续，如果在食物中摄取的热量不足，就会消耗身体里面原有的脂肪含量，所以人就可以瘦下来。

当然了，除了节食还有一种运动减肥。最近有一个说法特别受欢迎，那就是在10天内就可以让大腿瘦下来，如果你觉得自己腿粗，那么按照这个方法就可以瘦下来。

可是不管是节食还是运动，在短期内虽然可以收到一定的减肥效果，但是长期下来就容易反弹，好不容易瘦下来的肉又轻易的长回去了，之前的努力不仅白费了体重比原先也更重了，真是欲哭无泪，所以减肥很容易，如果做到不反弹才困难，下面几个诀窍，一起来看下。

1、锻炼肌肉

肌肉的代谢比脂肪高很多，因此，成功瘦下来后可以开始锻炼自己的肌肉含量，美眉们不用担心会锻炼出一身肌肉，肌肉并没有那么容易锻炼，对于男生是如此何况一个女生。

2、减少大餐的诱惑

减肥成功后也不能放纵自己，如果你经常犒劳自己去吃自助餐，那么很容易就会反弹，这是因为人的心理会导致你饮食超量，在短期内摄入大量的热量，也是导致减肥反弹的原因之一。

3、选择科学的减肥方法

减肥永远都是坚持才会有效果，想要不反弹就要选择长线，短线虽然见效快，但是不适合长期投资。因此选择一条科学的可持续的道路是多么的重要。小编建议大家，不要选择节食，节食时间长了会对身体带来很大的健康危害，严重的还会出现厌食症等。

4、降低热量的摄取

肥胖除了遗传外的，大多数都是吃出来的，不管你是通过控制蛋白质或者脂肪减肥，其基本原理都是通过降低热量的摄取来达到减肥目的，如果你每天减少几百卡路里的热量，那么在三个月后就可以看到明显的减肥效果。有的人说想要局部减肥，这个方法比较行不通，只要身体瘦下来了，那么每个地方都会瘦下来的。但是每天吃进去的卡路里不能少于1200大卡，低于这个值就容易出现肌肉流失。

根据上面的这4种方法，可以定制一个最理想的减肥计划，在制定计划的时候，可以以月为单位，比如说3个月内瘦几斤，这样比较能促进减肥的积极性。