一个月快速燃烧脂肪 健康减肥的方法

如何在一个月快速完成减肥瘦身，制定一套健康的减肥计划是必须的，更重要的是坚持按着计划去实现才能最终达到减肥的效果。

健康的生活方式

良好的生活方式是快速健康减肥的第一步，比如说每天早晨散散步，。比如说，当您早上喝早茶吃饼干的时候，可以试着用口味清淡的低糖的奶酪代替全脂乳酪。这看似轻微，但长久坚持对恢复理想体型和整体健康都能有一个很好的改善。改变的生活方式并不意味着要完全舍弃最爱的食物，但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。

多吃蔬菜和水果

它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感，如果你极度厌恶蔬菜，那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道，没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果坚持尝试，比如说加点调味料使蔬菜更容易入口，也许你就会开始爱上它了。

少食多餐

尝试每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐丰盛的大餐。这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦你成功地适应了这样的小餐，就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把身体的多余热量通通吃走。

记录食物

为了实现在一个月快速减肥，写食物日记是必要的，就是记录每天你都吃了什么喝了什么。这些记录是很有帮助的，因为它会帮助你清晰地了解到你身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重，而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。

多喝水少喝饮料

要想在一个月实现快速减肥，还有很关键的一点就是多喝水，水能够帮助身体的代谢循环，排除毒素，是达到快速减肥不可缺的。饮料不代表水哦，喜欢喝饮料的你必须十分注意减少饮料的摄入量，每天至少减少一杯饮品，你就能获得理想体型。

爱上运动

某些运动对分解体内脂肪十分有效，简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用，比如用步行方式替代驾车，再比如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。从小事做起，从现在做起。认真遵循以上的几点，相信你定能在一个月实现快速减肥，获得理想体型！

运动减肥方法——瘦下巴

想要瘦下巴，其实很简单，MM们只要使劲儿将头抬起，当你感觉下巴和脖子都处于紧绷的状态了，保持五秒钟，每天做20组。

运动减肥方法——手臂

拜拜肉总是来干扰我们，我们在没有哑铃的情况下，可以将空水瓶装满水，双手紧握水瓶，抬起胳膊，将手臂向上举高。反反复复做3--5次。

运动减肥方法——上腹部

上腹部位于胃的位置，吃多了东西肚子总是鼓鼓的，让人非常不舒服，减掉上腹部的运动方法就是仰卧半起坐，在起坐的时候，不要完全坐起来，当腰身和头呈45°的样子即可。

运动减肥方法——下腹部

所谓的下腹部，其实就是我们的小肚腩。MM们首先平躺，双脚合并伸直，缓缓抬起，和身体呈直角，在慢慢放下，这个全过程都是在练习小腹，小腹也会自然而然瘦下来咯！

运动减肥方法——臀部

久坐一族腰部和腿部的赘肉特别明显，我们在做间臀部运动的时候可以趴在床上，做自由泳的样子，两腿交替向上提，当然胯部不能离开床面。

运动减肥方法——胯部

连接臀部的胯部让人看起来身材极度不协调，在减胯部的时候我们采用的是侧踢腿的方法，将腿部提高至你可以承受的最高位置，这时候你可以明显感觉到胯部在用力。

运动减肥方法——减大腿

大腿上的赘肉又很多方法可以减去，最简单最有效的运动就是做下蹲，站立的时候，双脚与肩同宽，下蹲的时候慢慢蹲下，在缓缓站起。

运动减肥方法——减小腿

小腿可以用刮痧的方法，在小腿上涂抹上瘦腿精华，再用刮痧板又下至上，沿着脂肪向上刮出红红的痕迹，虽然会有点痛，但是去水肿和减脂肪的功效是非常强大的。