真胖子还是假瘦子 重点要看体脂率

夏季上街就是一种视觉盛宴，每个女生的身材都是那么苗条，但是有些人穿衣显瘦脱衣有肉，一脱掉衣服，身上软趴趴的都是肉，甚至还有小肚腩。这些人其实并不是真正的瘦，也就是我们常常会说的，瘦胖子。

什么样的人可以算是瘦胖子？

生活中经常看到有些人的身材修长，穿衣服也都是瘦瘦的，但是只有她们自己知道，肚子一捏全是肉，这就是瘦胖子。这类人的身材一般骨架都比较小，看起来体型纤细，但是实际上身体的脂肪比例却很高。这种胖比表现在表面的那种胖更加危险。

表面上很胖的人会调节自己的饮食，甚至开始减肥。但是瘦胖子很少会意识到自己的肥胖，从而完全忽略了饮食习惯的改善，导致出现一些健康问题，一般来说，这类身材的人一般都是女生比较多，并且会因为年龄的增长月假严重，肌肉量会变的更加少，体脂率也会随之增长。

瘦胖子如何降低身体的体脂率

1、不要节食

节食对于这类身材的人并没有实际的效果，脂肪和肌肉的比例才是完美身材的关键，之所以会有瘦胖子的出现，就是身体的肌肉太少了，一般的节食会让你的体重下降，也就是肌肉减少，到最后往往适得其反、

2、减脂最重要

瘦胖子想要减体重很简单，但是减脂肪就比较困难，所以还是要从饮食入手，可以降低热量的摄取，和多吃蛋白质含量高的食物，蛋白质是身体重要的组成部分，肌肉对代表字的需求很大，所以要不断的通过食物来补充足够的蛋白质。

3、增加有氧运动

想要练出肌肉，有氧运动不可缺少，每周可以选出三天来做运动，每次运动不要少于半小时，比如跑跑步等等，这样能消耗更多的脂肪。

4、给自己个小目标练出马甲线

很多人说马甲线都是瘦子的专属，所以，如果你只是腹部赘肉多的话，那么就可以来尝试下，锻炼出马甲线来，在练马甲线的同事也在降低身体的体脂率，所以，只要腹肌练出来了，体脂率自然也就降低了。

提醒：虽然通过正确的饮食和运动达到降脂的目的，但是要注意的是，一定要长期保持，不然很容易反弹，同时养成良好的生活习惯也是保持健康身材的一个前提。