这6种减肥方法最容易反弹 特别是第一种

相信有许多减肥人士都会遇到这样的问题：拼死拼活得好不容易瘦下来了，没维持几天又胖回去了。我们称这样的现象为“反弹”。减肥本来就困难重重了，怎么还会反弹！也许是你的方式不对了，以下六种高反弹率的减肥方法你用了几个？

1、单一食物减肥法反弹率：95%

在挑选食材的时候，大多数人会选择番茄或黄瓜。但是这类单一的食物里面的营养元素贫乏，给予不了身体新陈代谢所需要的营养，而致使身体机能退化。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点别的东西就很容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养。

2、不吃油减肥法反弹率：90%

油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的，也是致使人们发胖的首要元凶。

但油脂又是身体必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易断裂，头发头皮也会变得干燥。即使体重轻利，也会气血不足。

抗击反弹方法：更替食用油。

3、低卡食物减肥法反弹率：70%

最大的敌人就是高卡路里！所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但跟单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。并且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量。

4、吃减肥药减肥法反弹率：50%

减肥药对于很多懒惰的减肥者来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食…真的很诱惑（⊙o⊙）哦。

减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至连健康都会被搭进去。

抗击反弹方法：坚持运动。

5、不吃米饭减肥法反弹率：35%

油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的，也是致使各位发胖的首要元凶！所以油脂一直被视为减肥的大敌。但是油脂又是身体必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易断裂，头发头皮也会变得干燥。即使体重轻了，也会气血不足。

抗击反弹方法：早餐吃好！

6、激烈运动减肥法反弹率：30%

在激烈运动后，身体的疲惫感非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能消除疲惫，饥肠辘辘的大家通常都会不自觉吃掉大量食物来补充体力。可是与此同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身自然又会迅速反弹。

抗击反弹方法：有氧运动。

那有什么减肥方法是不会反弹的呢？

以东方饮食为中心，先吃蔬菜

东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心，虽然西式快餐很方便，但也容易让你胖得快哦！

另外一个比较重要的，就是饮食顺序了。正餐开始时，先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭，这样血糖值的上升就能减慢下来，避免体脂肪大量合成，而且蔬菜的纤维先让你饱腹，饭量就能自然减少了。

减肥时忌“寒”

说起减肥的天敌，非“寒凉”莫属。身体寒冷，卡路里的消耗速度就会减慢，变得更容易发胖。另外，水分和脂肪也积聚得特别快，水肿与肥胖纹问题变得更严重。

针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带，借助这些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环，甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来，基础代谢力大大提高，变得越来越容易瘦下来哦。

每周1-2天做适量运动

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。

保持充足的睡眠，生活有规律

饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。

饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的，减肥也要基于生活，始于生活，是脱离不了生活的！

不规律的生活方式，绝对是无法让你拥有一个长久苗条、不反弹不复胖的身材，在开展饮食与运动减肥计划之前，我们先来好好调整日常作息习惯吧！