睡不好还长胖？这样做就能改善睡眠

每天加班熬夜，累的宝宝们不得不从改善生活的角度来抚慰自己。吃得好、喝的好，就算是胖也很正常！发胖原因大部分应该归罪于生活质量的改善，同时也与不良生活习惯有关。你知道失眠也会胖吗？失眠与肥胖一样也是一种普遍出现的疾病，常睡不好的妹子更容易发胖。

首先，人在睡眠时才会分泌一种叫“瘦素”的物质，如果“瘦素”分泌少了，人自然也就容易胖起来了！另外，人如果经常处于缺觉状态，白天也就容易感到疲乏，脂肪代谢变差，堆积的脂肪当然也会使人胖起来。由此可见，睡不好，还真的可能睡出个胖子来！

看来想要瘦，先要能睡个好觉，那么如何改善睡眠呢？！睡眠和人的自律神经有很大的关系，很多食物中，都有包含切换自律神经开闭模式的功能。想要减肥和快速进入睡眠状态的妹子，需要了解适合自己的食材都有哪些，然后只要动动嘴就能改善睡眠哦！

听说过GABA么？没听过不要紧，简单来说，GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，就会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪，失眠也不奇怪。

长久处于高压力竞争环境中的人，比如运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及时补充以便舒缓情绪。能够令人身心放松过的食物有哪些呢？你们最爱的巧克力中就含有大量GABA，能够提升副交感神经的活性度，具有改善体寒的功效，同时还能扩张血管。

蔬菜中富含GABA最多的是番茄，每100g的番茄中有57.6mg的GABA，吃1/4个番茄就能在半分钟之内改善睡眠质量。乳酸也具有提升副交感神经机能，缓解压力紧张的作用。泡菜、酱菜、酒酿等发酵食物中富含大量GABA，它是能够调节肠道环境紊乱的整肠卫士。

GABA还有提高集中力的作用，血液中GABA的增加，还能促进荷尔蒙分泌和蛋白质的合成，所以GABA对大脑机能的发挥也很有好处。想每天睡一个好觉，跟自身的心情以也是有很大关系的，所以我们大家要做到放松心情，减缓压力，才能得到一个安静而美好的睡梦。

除了GABA，香气也能在一定程度上起到调节神经的作用。甘菊自古就被当做镇静用的药材所使用，温热的甘菊茶能更有效地放松身心，改善睡眠质量，增长睡眠时间。茉莉茶往往带有浓郁的茉莉花香气，吸入低浓度的茉莉花茶香20分钟后，心跳数会减少，副交感神经变得活跃。

光睡好了还不够？！那么能够促进脂肪燃烧的食品都有哪些呢？

1.坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

2.黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

3.深海鱼：其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。

4.橙汁：其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

5.茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

6.洋葱、蒜含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

7.苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。