春季想要身材惹火 先把局部瘦下来

眼见现在是春天，夏天显身材的季节马上要来了，我们要赶紧锻炼起来了，局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

胸部up up

这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。

1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。

2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。

重复以上动作10～20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。

打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。

1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。

2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。

重复10～30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3～5组。

纤细腰身

这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。

1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。

2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。

重复14～20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3～5组。

侧面的s线

这个动作能让你的侧身曲线更优美。

1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。

2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。

每组14～20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3～5组。

消灭梨形身材

1、上楼梯的时候

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、改变走路的姿势

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。