减肥碰到平台期 6个方法帮你突破

减肥停滞期在减肥过程中是一种正常现象。它一定的持续时间，基本在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，你的减肥前景会很乐观。但这里要告诉大家的是，减肥停滞期虽然不会持续很长时间，但在减肥过程中可能会反复出现，对此要有足够的心理准备。

至于为什么会有停滞期，因为前两周由于你热量有严格控制，但热量的消耗照常进行，所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周，你的热量不仅继续减少，体内新陈代谢速度也趋于缓慢，体内的热量消耗也减少了，形成了不增不减的停滞期。

这个节骨眼上不能半途而废，最好的方法是继续，增加运动量也可以，因为这样可以帮助你加快体内新陈代谢速度，这段时间应该很快就会过去。进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：

1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。

5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。

6）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。

总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。

打击平台期的隐藏杀手，实现突破

1.小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

5.增加运动量

减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！

6.喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。》》咨询专家